Skal du bruge timer og timer i gymnastiksalen hver uge for at nå dine vægttabsmål? Ikke ifølge fitnesspædagog Scott Danberg, fitnessdirektør på Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han tilbyder disse fire effektive måder at forbrænde flere kalorier hver dag.
Skal du bruge timer og timer i gymnastiksalen hver uge for at nå dine vægttabsmål? Ikke ifølge fitnesspædagog Scott Danberg, direktør for fitness på Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han tilbyder disse fire effektive måder at forbrænde flere kalorier hver dag.
1. Bare flyt
Hvis du slipper for din træning, fordi du ikke har tid til at komme i en 60 minutters sved, skal du skære den ned. Målet er ikke at lave en times lang træning - målet er at træne. "For at øge mængden af kropsfedt, du forbrænder, når du træner, skal du sigte mod hyppigheden af anfald i løbet af ugen, ikke længden af en enkelt træning," rådgiver Danberg. ”Engagement i en daglig 30-minutters rutine kan være langt mere effektiv end en hver anden træning, der varer 60 minutter. Plus, når du træner i kortere tid, er det lettere at træne hårdere, svede mere, forstærke løbebåndet i en højere hældning eller hurtigere tempo og gå helt ud. "
2. Spis rigtigt
Du kommer ikke til at tabe hurtigere, hvis du springer måltider over - eller træffer dårlige ernæringsvalg - og trækker dine træninger igennem. "For optimal ydeevne under træninger med højere intensitet skal du spise en kulhydratfattig kost, herunder fødevarer af høj kvalitet får dig til at føle dig levende og opmærksom-med energi til overs", tilføjer Danberg.
3. Opstart
Tag vægten op og høst fordelene ved at have mere muskelmasse. "Styrketræning er en af de bedste måder at øge din fedtforbrænding på," forklarer Danberg. “Ved hjælp af frie vægte, træningsbånd eller maskiner øger kortere sessioner med høj intensitet dine fedtforbrændende ovne. Styrketræning bruger enorme mængder kulhydrater som brændstof under træning, hvilket vil sætte gang i dit stofskifte i timevis bagefter. ”
4. Stå op og bevæg dig
Det er fristende at sidde på sofaen hele dagen efter en hård træning. Men du når hurtigere dine vægttabsmål, hvis du forbrænder kalorier konsekvent hele dagen lang. "Et forhøjet stofskifte kan vare hele dagen, så hemmeligheden er at undgå at være en motionist, der er relativt stillesiddende før og efter din træning," siger Danberg.
Danberg giver følgende tips:
-
t
- Hvis du er på arbejde, skal du stå op af din skrivebordsstol hver halv time eller deromkring og gå rundt på kontoret.
- Træd ind på en kollegas kontor i stedet for at sende en e -mail.
- Stræb efter et dagligt minimum på 5.000 trin uden træning
t
t
Hvis du forbrænder 250 ekstra kalorier hver i løbet af et år, kan det føje til et vægttab på 25 pund.
Mere vegansk fitness Tips!
