Hvornår og hvor ofte du spiser kan påvirke dit hjertes sundhed, finder en ny undersøgelse. Undersøgelsen, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation, undersøgte en lang række undersøgelser af, hvordan måltider og hyppighed påvirker folks risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte- og blodkar -sygdomme.
Resultaterne? Forskere fandt beviser fra disse undersøgelser, der tyder på, at mennesker, der spiste morgenmad, havde en lavere risiko for højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes. Derudover viste folk, der spiste hyppigere (generelt omkring fire til seks gange om dagen versus tre eller færre) ofte en lavere risiko for fedme.
Mere: Hvad du behøver at vide om kvinder og hjerteanfald
Endelig bemærkede forskere en sammenhæng mellem "lejlighedsvis faste" - faste, der forekommer hver anden dag eller en til to gange om ugen - og kortvarigt vægttab, sagde Marie-Pierre St-Onge, lektor i ernæringsmedicin ved Columbia University og forfatter til papiret i en
Forskere advarede imidlertid om, at flere undersøgelser udført over en længere periode er nødvendige for at bekræfte disse fund.
Forskere antog, at koblingen mellem måltids timing og hyppighed og hjertesundhed kan skyldes kroppens indre ur: “Hos dyr undersøgelser, ser det ud til, at når dyr modtager mad i en inaktiv fase, f.eks. når de sover, nulstilles deres interne ure på en måde, der kan ændre næringsstofskiftet, hvilket resulterer i større vægtforøgelse, insulinresistens og betændelse, ”sagde St-Onge i en presse frigøre. "Der skulle dog foretages mere forskning hos mennesker, før det kan erklæres som et faktum."
Mere: Et kig på Women's Heart Health på 15 -årsdagen for Wear Red Day
Forfatterne udviklede et par forskellige anbefalinger til dem, der håber at planlægge deres måltider på den sundeste måde.
Øv forsætlig spisning
Fokus på timing og hyppighed af måltider, sagde forfatterne i undersøgelsen, og planlæg måltider og snacks i løbet af dagen. Prøv at vælge sunde madmuligheder som frugt, grøntsager og fuldkorn, og brug måltider til at styre sult og øve portionskontrol.
Spis flere kalorier tidligere på dagen
Og prøv ikke at snacke sent om aftenen. Dette kan igen reducere din risiko for hjerte sygdom og diabetes.
Mere: 5 hjerteanfaldssymptomer hos kvinder, der skal tales mere om
Prøv intermitterende faste
Lejlighedsvis faste kan bruges som en måde at hjælpe med at sænke kalorieindtag og reducere kropsvægt for dem, der har brug for at tabe sig (men kontakt din læge først!).
