Ganske ofte spørger wanna-be Sugar Kickers mig: "Hvordan kan jeg bremse min carb-trang for at forhindre mig i at smage og derefter uundgåeligt sluge en håndfuld småkager eller kiks?"
En af de mest kraftfulde og potente strategier er så enkel, at du vil undre dig over, hvorfor du aldrig har prøvet det i første omgang. ganske enkelt hold ud, før du gør noget - især noget, du senere vil fortryde. Når alt kommer til alt, hvis du ubevidst skubber de hurtigtvirkende, sukkerlignende kulhydrater i munden, kan du måske senere føler dig udslettet, fordelt, humørfyldt og deprimeret, fordi tallene på din skala fortsætter med det klatre.
Tænk over det: Næsten alle er gode til at forsinke i første omgang. Du ved, hvordan du bliver ved med at udsætte rengøring af huset, giver din chef det forslag eller endda smider skraldet ud? Mere til det punkt, mange af os er ret fede til at udsætte, ikke? Jeg ved jeg er. Selvom jeg bestemt ikke er stolt over denne tvivlsomme dygtighed, er forsinkelse, jeg har fundet, en sjov og smart måde at give udsættelse et positivt spin!
Jeg ramte denne utrolige strategi tilbage i 1998, da jeg sparkede slik og simple kulhydrater efter lægens ordre. Den dag i dag er jeg ramt af, hvor let, ubesværet og fanden effektivt det er bare at forsinke!
Alle i alle aldre - medmindre du måske er en tot - kan dyrke denne taktik. Alt du skal gøre er at love dig selv at holde op i en kort periode. Derefter kan du forsinke igen og igen, selv i timevis. Tænk bare: Næste morgen bliver du lettet og stolt over dig selv over, at du ikke gav hul på dine trang.
Her er 7 måder forsinkelse kan være din bemærkelsesværdige allierede til at hjælpe dig med at trække stikket ud af din uønskede sukkervaner. (Det er en af "6 D's" -strategier, som jeg har udviklet til at hjælpe både mig selv og andre "Sugar Kickers.")
- Forsinkelse (første 5 minutter, derefter 10 minutter, 1 time, 2 timer osv.), Før du spiser den brownie, cookie eller slikbar giver dig en gylden mulighed for at bryde væk fra dine impulser, så du let kan løsrive dig fra dem.
- Forsinkelse i 10 minutter, derefter 15 minutter osv. lader dine trang let aftage, mens du involverer dig i andre ting.
- Ved forsinkelse kan du tage en positiv, sundhedsfremmende handling ved simpel passivitet. Ja, at lave absolut ingenting kan være afgørende, når du sparker eller skærer ned på slik og quickie -kulhydrater.
- Forsinkelse forvandler udsættelse til en effektiv kunstform og proaktiv gestus.
- Forsinkelse giver dig mulighed for at nulstille, hvilke fødevarer - hvis nogen - du virkelig har lyst til. Har din krop virkelig brug for småkager, kage og kringler? Jeg tvivler stærkt på det!! Eller ville din fantastiske krop hellere have vand, friske grøntsager og frugter, protein af høj kvalitet eller sunde fedtstoffer?
- Forsinkelse giver dig en chance for at komme i kontakt med dine sande følelser. Hvad fanden sker der egentlig, der gør disse quickie -kulhydrater så pirrende for dig?
- Forsinkelse giver dig mulighed for at være stolte over dig selv over, at du udsætter en kortvarig, selvnedslående øjeblikkelig tilfredsstillelse til fordel for et langsigtet positivt resultat. (Er det ikke langt at foretrække at tabe sig, have mere energi og koncentrere sig bedre end at give efter i et øjeblik af svaghed og derefter lide konsekvenserne?)
Kort fortalt er simpel forsinkelse virkelig et af de mest effektive værktøjer, en succesrig Sugar Kicker kan bruge.
Proaktiv handling for at reducere dine trang
Jeg opfordrer dig til at blive en forsinkende kunstner nu. Som du ved, "øvelse gør mester."
- Næste gang du har lyst til noget sødt (der er behandlet), skal du begynde med at forsinke. Se på dit ur eller et ur, og vent nu i 5 minutter, før du putter raffineret slik i munden - det kan du nemt!
- Gå nu uden for dine besættende sukkerholdige tanker og vent 10 minutter. Det kan hjælpe, hvis du gør noget andet i mellemtiden.
- Hold derefter tilbage i 20 minutter. Vær kreativ med din forsinkende tid. Nogle mennesker synes, at opvasken eller at lægge tøj væk er en måde at trække stikket på dine madtanker på.
- Så udfordre dig selv virkelig! Vent en time, derefter 2 timer, eller måske endda hele aftenen. Du kan gøre det!
- Skriv endelig om din oplevelse i en journal eller notesbog.
Ved at forsinke kunne du lære meget om dig selv og kraften i et fokuseret sind.
Den dag i dag takker jeg fru Delay for at hjælpe mig med at lære, at livet er sødere uden raffinerede slik.
