Forskere har påpeget en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme hos kvinder over 30 år, og det er ikke, hvad du måske tror. Læs med, men ikke før du tager fat i dine sneakers.
Manglende bevægelse kan være den største risikofaktor for hjertesygdomme hos australske kvinder over 30 år.
Forskere fra University of Queensland undersøgte for nylig årsagerne til risikoen for hjertesygdomme blandt kvinder i alle aldre i Australien, og de fandt ud af, at fysisk inaktivitet faktisk er højere end rygning, fedme eller forhøjet blodtryk for kvinder over 30 år alder.
Data blev undersøgt fra mere end 32.000 kvinder, der deltog i "Australian Longitudinal Study on Women's Health ”, en undersøgelse, der sporer sundheden for kvinder, der blev født med forskellige mellemrum mellem 1920 og 1978.
Selvom rygning stadig var den vigtigste risikofaktor for kvinder op til 30 år (en gruppe, hvor hjertesygdomme er sjælden), var det fysisk inaktivitet, der fik forskerne til at argumentere for, at der skulle lægges mere vægt på at dæmpe Australiens bekymrende fysiske tendens inaktivitet.
Mere specifikt argumenterede forskerne for, at hvis alle de kvinder, der i øjeblikket lever temmelig inaktive liv kunne øge deres fysiske aktivitetsniveau til anbefalede mængder, dødsfald ville blive forhindret - omkring 2.000 af dem.
Med andre ord, damer, er det tid til at komme i gang.
Flyt det
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at alle voksne får 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver uge-hvilket svarer til godt 20 minutter om dagen.
Forøgelse af dine fysiske aktivitetsniveauer har masser af sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Forbedret kondition og generel sundhed og velvære
- Forbedret humør
- Bedre søvnkvalitet
- Reduceret risiko for type 2 -diabetes
- Stærkere knogler, muskler og led
- Sænket kolesterol i blodet
At øge mængden af bevægelse, du får hver dag, vil også bidrage til at sænke dit blodtryk og opretholde en sund vægt og BMI (body mass index) - dæmper to andre vigtige hjertesygdomsrisici faktorer. At leve en aktiv, sund og sund livsstil vil også tilskynde dig til at holde op med at ryge.
Sådan indarbejder du bevægelse i din dag
Hvis du gyser ved tanken om ordet øvelse, skal du ikke frygte: Bevægelse behøver ikke at betyde en streng træningsplan. Her er nogle måder, du konsekvent kan opnå en moderat mængde bevægelse på din dag:
- Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen
- Gå til butikkerne i stedet for at køre
- Tag din frokostpause udenfor og gå rundt, når du er færdig med at spise
- Stå op fra dit skrivebord og gå rundt på kontoret hver time
- Lav sit-ups og squats om morgenen eller aftenen
- Gå en tur med venner i stedet for at mødes til kaffe
- Prøv en ny træningstime for noget socialt og sjovt
- Svøm for at give hele din krop en skånsom træning
Mere om kvinders sundhed og bevægelse
Hold dig i form uanset alder
Fordele ved yoga
Ikke flere undskyldninger
