Vi kommer endelig ud af vores vinterdvale, og det er tid til at komme i gang igen. Kardioacceleration er en type rutine, der indeholder intense kardioudbrud med styrketræningsøvelser til nogle større fedtforbrændende og muskeltonende handlinger.
Kardioacceleration: Hvorfor og hvordan det fungerer
Kardioacceleration er super sjovt og effektivt, fordi det kombinerer både styrketræning og aerobic. Forskning viser, at denne form for træning forhindrer muskelsmerter og fremmer muskelgendannelse hos atleter.
Mere: Nu kan du træne ligesom den berygtede RBG
Kardio med et hoppetov
Mit foretrukne udstyr til at udføre kardioacceleration er et springtov. Hvis du ikke har et hoppetov, kan du også løbe på et løbebånd, løbe på plads eller bruge et andet udstyr, så længe du gør kardio med intensitet i 1 til 2 minutter. Når du bruger et hoppetov, vil du udføre 100 til 200 rotationer med rebet imellem sæt af styrketræningsøvelser. Disse fedtforbrændende udbrud vil gøre en stor forskel i dine resultater.
Sommer fitness cardio-acceleration træning
Varm op i 5 minutter med let cardio, inden du starter denne træning. For hver styrketræningsøvelse vil du udføre to sæt à 10 reps hver.
1. Brystpresse
Startposition: Læg dig på ryggen og læg dine fødder fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd og ret arme, så håndvægte løftes mod loftet og lige over dine skuldre.
Bevægelse: Sænk langsomt håndvægte ved at bøje dine albuer til 90 graders vinkler, tryk derefter op igen og gentag bevægelsen.
Cardio: 100 til 200 omdrejninger med hoppetov eller 1 til 2 minutters intens cardio.
2. Bagerste række
Startposition: Stå højt med en håndvægt i hver hånd, arme lige ned, håndled vendt ind. Læn dig fremad ved hofterne, mens du bøjer knæene lidt, indtil ryggen er parallel med gulvet. Dine arme vil være lige, med en let bøjning i albuen og vinkelret på gulvet.
Bevægelse: Hold albuerne tæt på dine sider, bøj albuerne og løft dem mod loftet, mens du presser skulderbladene sammen. Sænk håndvægte mod gulvet, og gentag derefter rækken.
Cardio: 100 til 200 omdrejninger med hoppetov eller 1 til 2 minutters intens cardio.
3. Bicep curl
Startposition: Stå højt, hold en håndvægt i hver hånd, armene lige, med en let bøjning i albuerne, håndfladerne fremad.
Bevægelse: Bøj dine albuer, krølle håndvægte op mod dine skuldre. Klem dine biceps hårdt øverst, sænk derefter til startpositionen og gentag.
Cardio: 100 til 200 omdrejninger med hoppetov eller 1 til 2 minutters intens cardio.
4. Cykel
Startposition: Lig med forsiden opad med fingerspidserne bag hovedet for let støtte. Bøj knæene og hold fødderne flade på gulvet.
Bevægelse: Forlæng samtidigt det højre ben og kryds din højre skulder mod dit venstre knæ, mens du trækker det knæ ind mod brystet. Rør din albue til dit knæ. Skift fra side til side. En gang til hver side er lig med en rep. Sørg for, at du ikke trækker i hovedet og nakken for at udføre denne øvelse - brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop.
Cardio: 100 til 200 omdrejninger med hoppetov eller 1 til 2 minutters intens cardio.
5. Albue-til-knæ planke
Startposition: Kom i en push-up eller planke position på gulvet.
Bevægelse: Bring et knæ fremad for at røre den modsatte albue. Gå tilbage til startpositionen. Skift fra side til side. En gang til hver side er lig med en rep.
Cardio: 100 til 200 omdrejninger med hoppetov eller 1 til 2 minutters intens cardio.
Mere: Hvorfor dine hænder svulmer op, når du træner
For at lære mere om, hvordan du gør din krop til en fedtforbrændende maskine, kan du læse min bog 10 pund på 10 dage: Det hemmelige berømthedsprogram for hurtigt at tabe sig.
Oprindeligt udgivet april 2012. Opdateret april 2017.
