Træt af at være så stresset? Maj er Mentalt helbred Måned, og vi har nyttige måder at rydde det mentale rod og lette dit sind.
Du kender boremaskinen. Du har forsøgt at fokusere på arbejde i den sidste time, men det ser ikke ud til, at du kan gøre fremskridt. Dit sind går i en million retninger, og det bringer dig ingen steder. Eller måske har du forsøgt at falde i søvn, men jo hårdere du prøver at slappe af, jo mere vågen bliver du, fordi disse tanker bare ikke vil stoppe.
Mental rod er det værste. Udover at tage dig væk fra det, du burde gøre, saps det din energi og efterlader dig totalt stresset. Hvad kan du gøre for at bekæmpe det?
Træn (bogstaveligt talt) knækkene
Det er fantastisk, hvordan en god træning kan have så mange fordele og gode resultater for din krop, sind og sjæl - og det kan endda hjælpe med det mentale rod. "Selv bare at gå en tur kan bringe ligevægt til en travl hjerne," siger Kelly Walsh, ejer af 1 Smart Life, en personlig coachingvirksomhed.
Træk vejret væk
Nogle gange er den enkleste løsning virkelig den bedste. Og i tilfælde af mental rod kan dette være sandt - alt hvad du skal gøre er at puste din stress og problemer væk. “Næste gang du får dig selv til at føle dig overvældet eller haster - stop. Luk dine øjne. Tilslut igen. Touch base med din indre ro. Prøv det i 30 sekunder. Bare træk vejret, ”siger Susan Steinbrecher, en lederforfatter og ledelseskonsulent.
Lav en hjernedump
Går din hjerne en kilometer i minuttet? Befri dig selv ved at lave en hjernedump. ”Find et tidspunkt, hvor du kan bruge et par minutter og bare skrive alt det, der dukker op i dit hoved. Du skal ikke bekymre dig om, hvad det er, og hvordan du kommer til at få det gjort, bare skriv. Skriv, indtil du ikke kan tænke mere, men lad rummet være, fordi du altid vil tænke på flere ting, altid, «siger Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton siger, at hun bruger strategien til stor succes. Det hjælper hende med at bryde ud af den grimme, ikke-tænkende nedgang. “Når du har fået alt ud af hovedet, skal du gå tilbage og læse, hvad du skrev. Tag en dyb indånding, og spørg dig selv, hvad du kan gøre for at afhjælpe noget af dig selv, ”siger Morton.
Fem minutters opfriskning
Har du stadig brug for hjælp? Tag fem.
Helt seriøst.
”Den mest effektive og hurtigste måde at fjerne mental rod er at tage fem minutter og gøre noget helt andet end det, du laver. Dette kan omfatte at komme udenfor, hvis du sidder fast inde, øve dyb vejrtrækning, lukke øjnene og visualisere et smukt sted, du elsker, ”siger Diane Sieg, en tidligere ER sygeplejerske, der blev foredragsholder, forfatter, livstræner og yoga lærer. ”Bevægelse er også meget nyttigt med en gåtur, en simpel yogastilling eller bare stå. Indstil din timer, så du kan gøre dette i hele fem minutter og læg mærke til, hvor opdateret du er. ”
Mere om sundhed
Alison Sweeney fortæller om sunde spisevaner for børn
Spørg en sund kok: Nemmeste måder at skære kalorier på
Sunde madlavningstip fra kokatleten Meg Galvin
