Det er ligesom urværk. Middagsretterne er ikke engang nået til vasken, og mine børn spørger, om de må have deres gummy vitaminer. Da mine børn var yngre og ikke var i stand til at sluge piller, begik jeg den fejl at købe disse fristende små godbidder.
Da jeg troede på, at noget var bedre end ingenting, overbeviste jeg mig selv om, at det ville være godt for deres helbred at give mine børn et par af dem at tygge på.
Det, jeg ikke var forberedt på, var de sukkerholdige, klæbrige bivirkninger ved at bruge gummy vitaminer. De holder sig til mine børns tænder, hvilket var noget tandlægen ikke var glad for. Og sukker blev et problem. Min søn ville nogle gange slikke sukkerkrystallerne af vitaminerne og derefter smide resten væk.
Dette efterlod mig med et spørgsmål: Er sundhedsmæssige fordele (at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler) af de gummiagtige vitaminer det tilsatte sukker værd?
Mere: Sådan dæmpes sukkertrangen - i realtid
Som de fleste ting i sundhedsverdenen afhænger svaret af, hvem du spørger.
Hvad er sundhedsmæssige fordele ved gummy vitaminer?
Der skal være nogle fordele ved at bruge gummy vitaminer, ikke? Ifølge Grace Derocha, en registreret diætist, certificeret diabetespædagog og certificeret sundhed coach hos Blue Cross Blue Shield of Michigan, er der et par positive måder, vi kan se på disse kosttilskud.
For det første vil du være mere konsekvent. “For at få fordelene ved et dagligt vitamin skal du tage et regelmæssigt. Og nogle mennesker er meget mere tilbøjelige til at gøre det, hvis vitaminet smager sødt og lækkert, ”siger Derocha.
Et andet plus er, at de er lettere at tage. Derocha forklarer, at nogle mennesker hader at sluge piller, så de vælger i stedet en tygget version. Dette gælder især, hvis du tager andre recepter og er ivrig efter et tempoændring (noget kendt som "pilletræthed").
Derocha kan også lide tanken om, at du kan tage dem, når du vil. ”Mange vitaminetiketter anbefaler, at du tager pille -vitaminer med mad, fordi det hjælper din krop med at optage næringsstofferne og reducerer din risiko for at føle dig kvalm. Men da et gummi -vitamin er madagtigt, er der færre problemer med mavebesvær. ”
Mere: 7 subtile tegn, du er afhængig af sukker
Hvad skal vi bekymre os om?
Selvom der er nogle gyldige punkter for brug af gummi -vitaminer, synes negativerne altid at vinde ud. Selv Derocha, der gav nogle solide fordele, er enig i, at ulemperne opvejer fordele.
"Det gennemsnitlige gummi -vitamin har 2 til 3 gram sukker pr. Portion takket være sødestoffer som glukose, majssirup og saccharose," siger Derocha.
Gummy -vitaminer kan også let sidde fast i tænderne, så deres sukkerindhold kan også gøre dem skadelige for din tandhygiejne, hvis du ikke børster bagefter.
“Og pas på gummy vitaminer, der bruger sukkeralkoholer til at smage sødt. Det er en måde at undgå at bruge sukker, men det kan forårsage diarré hos nogle mennesker, «forklarer hun.
Ernæringschef ved Terras køkken Dr. Lisa Davis forklarer, at det er en vanskelig opgave at holde sig til retningslinjerne, når det kommer til tilsat sukker.
Det American Heart Association anbefaler højst 6 teskefulde (24 gram) om dagen for kvinder og 9 teskefulde (36 gram) om dagen for mænd. Og for børn er det endnu mindre. Børn i alderen 2 til 18 år bør indtage mindre end 6 teskefulde tilsat sukker hver dag.
Hun gav dette eksempel for at vise, hvor hurtigt sukkeret i gummy vitaminer kan tilføje sig. "Lad os overveje en prøve af gummy vitaminer i mit hus, hvoraf de fleste indeholder omkring 2 gram sukker pr. Portion," siger hun. "Hvis du har en portion af et gummi -vitamin og en portion gummi -C -vitamin til morgenmad, får du 1 tsk sukker (svarende til 4 gram sukker), før solen står op."
Ud over at sukker er et problem, er gummy vitaminer ofte ikke så komplette som andre kilder. Derocha siger, at calcium og jern enten mangler fra gummi -vitaminer eller findes i mindre doser, fordi jern har en stærk smag, der er mærkbar i en gummy og calcium øger hovedparten af det.
Desuden Paul Salter, registreret diætist, BodyBuilding.com ernæringsredaktør og grundlæggeren af Fit in Your Dress, siger, at det ikke er en god idé at udskifte eller stole på gummy vitaminer for at få de nødvendige næringsstoffer.
Han peger på det faktum, at mineraler ikke optages så godt i gummiform, og når man anvender et sådant supplement, du går glip af mange andre fordele - såsom fiber, antioxidanter og fytokemikalier - der kan findes i mad.
Hvad er bundlinjen?
Selvom gummi -vitaminer smager godt og kan give dig daglige næringsstoffer, bør du stadig prøve at få dine vitaminer i pilleform først.
”Vitaminer har en umådelig positiv indvirkning på din krop. B -vitamin er ansvarlig for at holde vores energi oppe, og D -vitamin styrker vores knogler og opretholder tændernes sundhed, ”forklarer Dr. Christopher Calapai, en bestyrelsescertificeret familielæge.
Mere: Hvordan en D -vitaminmangel næsten ødelagde mit liv
"Disse vitaminer indsamles dog let gennem vores kost eller sukkerfrie vitamintilskud." Det siger han traditionelt multivitamintilskud er et godt alternativ, samt smarte kostvalg, herunder grønne grøntsager, frugt og grøntsager i næringsstoffer.
Bare et par ting at overveje, næste gang du er i apotekets vitamingang.
