Ud med slid med "nytårsforsæt" fitness og ind med sjov, forår træningsrutiner! Du har arbejdet hårdt i gymnastiksalen, siden du forpligtede dig til dit nytårs fitnessforsæt, og de ugentlige løbebånd og indendørs aerobe klasser har mistet deres appel. Du er klar til sjove og friske træningsændringer for at holde dig motiveret. Med blot et par ændringer af dine ugentlige øvelser får du nyt liv til at holde fast i dine fitnessmål og springe ind i forårssæsonen.
Tilbage til sporet
Stå af løbebåndet en gang om ugen, og tag din cardio udendørs. Find et lokalt gymnasium med en udendørs løb bane og blegere eller trapper.
Prøv denne butt-kicking track-træning:
- Varm op med en løbetur rundt på banen.
- 10 minutters intervalløb: Kør en omgang med en hastighed, hvor du ikke kan fortsætte en samtale; jog derefter den næste omgang med en hastighed, hvor du kan få en samtale med en ven. Fortsæt denne hurtige løb/langsomme jog -blanding i 10 minutter.
- Jog op og ned af trappen eller blegeren i 5 minutter.
- Få noget vand, og tilbage til banen for endnu et 10-minutters intervalløb som før.
- Afslut din træning med 5 minutters trappestigning.
Boot camp calisthenics
Jumpstart din morgen med 30 minutters fedtforbrændende calisthenics. Her er en grundlæggende boot camp -rutine, der opbygger styrke og udholdenhed, mens du makulerer kalorier.
- Opret et kredsløbstræningsområde for at lave bagrækker, push-ups eller modificerede push-ups, Y squats, lunges, woodchoppers og knæ-til-albue ab crunches.
- Start med lunges på tværs af rummet i 15, vend om og gør 15 mere.
- Udfør derefter 30 Y squats, derefter 30 push-ups eller modificerede push-ups, 30 woodchoppere, derefter 30 knæ-til-albue crunches.
- Tag en slurk (eller to) vand og lav kredsløbet to gange mere, og udfør hver dyrke motion med 5 færre gentagelser pr. kredsløb (30-25-20).
'Fixies' til en hårdfør cykelsved
Single-gear cykler, kendt som “Fixies” på grund af det faste enkeltgear er et billigt, let vedligeholdelse, super sjovt alternativ til den almindelige multi-speed cykel. På en cykel med fast gear fungerer pedalerne, kæden og baghjulet kontinuerligt uden at tillade kørsel. Når du trykker på pedalerne, bevæger pedalerne kæden, som drejer baghjulet. Når du holder op med at anvende kraft på pedalerne, fortsætter hjulets momentum med at drive kæden, og pedalerne bliver ved med at bevæge sig. Alt dette betyder, at du får en triple-duty ben træning, mens du laver din cardio træning! I byen kører du fra stopskilt til stopskilt - for at komme i bevægelse skubber du pedalerne og drejer derefter til det næste skilt. Denne tur ligner at hoppe fra en benpressemaskine til løbebåndet igen og igen. I landet er det som en multi-speed cykel eller spinning klasse fuld af mave-slankende cardio. Glem ikke at ramme nogle bakker - du får stærke og tonede lår af at skubbe det enkelte gear op ad bakkerne.
Flere tips til genoplivning af træning
- 5 måder at krydre din træning på
- Bliv slank og ond med boksning
- Udendørs øvelser for at få dig ud af din træningsbane
