Gå ind i forskellige fitnesscentre rundt om i landet (måske endda i din lokalitet), og du står over for en svedfremkaldende overflod af vægtmaskiner, der alle er designet til at målrette mod bestemte muskler og pumpe dem op til deres fitness potentiel. Nogle af de mest populære vægtmaskiner er dog faktisk biomekanisk forkerte og kan endda sætte dig i fare for skader. Vi spurgte Steve Perrine - forfatter til Kvinders sundhedsdiæt og chefredaktør for Mænds helbred og Kvindernes sundhedsbøger - hvilken dyrke motion maskiner, der skal undgås.
Den bedste træningsmaskine er Y-O-U
Du ved det måske ikke, men du bærer et af de mest effektive fitnessværktøjer med til at komme i form. "Den bedste træningsmaskine til din krop er din krop," siger Perinne. »Motionsmaskiner er ikke bygget til din krop, de er bygget til en generisk, skabt krop. De er ikke kun mindre effektive til at opbygge magre muskler og forbrænde kalorier, men de er mere sandsynlige at føre til skade, fordi de låser din krop fast i bevægelsesområder, som den ikke nødvendigvis er bygget til."
5 Træningsmaskiner, der skal undgås
I Kvinders sundhedsdiæt, Perrine har et kapitel om de 10 træningsmaskiner, der skal omgås, når du er i fitnesscentret. Her er hans fem bedste no-no træningsmaskiner.
Siddende benforlængelse
Selvom denne tilsyneladende effektive maskine specifikt er rettet mod quadriceps muskler (musklerne der udgør forsiden af dit lår), lægger det unødig belastning på ledbånd og sener i din knæskal. Det låser dine ben i en position og bevægelse, som dine ben ikke er designet til at understøtte.
En bedre øvelse: Enbenede kropsvægt squats
Løft det ene ben op og bøj det modsatte knæ, dypp så langt du kan, mens du bøjer i hofte, knæ og ankel. Brug en skinne til støtte, indtil du udvikler styrke og balance. Sigt efter 5 til 10 reps for hvert ben.
Siddende militærpresse
En af de mest populære overkropsmaskiner, den siddende militære presse skal træne dine skuldre og triceps. Men i stedet for at være supereffektiv, er det superfarligt for dine skulderled, fordi det presser vægten over hovedet i siddende stilling tillader ikke dine hofter eller underkrop at stabilisere sig og hjælpe din overkrop med at trykke på vægten opad.
En bedre øvelse: Medicinkugle kaster
Stå 3 fod fra en betonvæg. Bounce en gummi medicin bold fra et sted på væggen 4 fod over dit hoved, hug for at fange bolden og stiger for at kaste den opad i en kontinuerlig bevægelse. Sigt efter 15 til 20 reps.
Siddende Lat Pulldown (bag nakken)
Alt for ofte ser du vægtløftere, der trækker latstangen bag nakken med det formål at pumpe deres lat muskler, øvre ryg og biceps op. Desværre lægger denne form for lat pulldown belastning på skulderleddene, især hvis skuldrene er ufleksible og kan beskadige rotatormanchettens muskler.
En bedre øvelse: Hæld pull-ups
Placer en stang i squatstativet i taljehøjde, tag fat i stangen med begge hænder, og hæng fra stangen med dine fødder strakt ud foran dig. Hold din torso stiv og træk brystet til baren, sænk, gentag. Sigt efter 10 til 15 gentagelser.
Siddende Pec Deck
Denne træningsmaskine til brystet skal træne brystet og skuldrene. Hvad den ender med at gøre er at sætte skulderen i en ustabil position og lægge overdreven belastning på skulderleddet og bindevævet.
En bedre øvelse: Hæld pushups
Placer en stang i squatstativet i taljehøjde. Stå foran stangen, læne dig fremad og tag fat i stangen med begge hænder, bredere end skulderafstand fra hinanden. Gå dine fødder tilbage, så du er i en pushup -position med brystet over stangen. Sænk brystet mod stangen, og skub derefter op. Sigt efter 15 til 20 gentagelser.
Siddende hofteabduktormaskine
Nogle kvinder tilbeder denne benøvelsesmaskine og tror, at det er en mirakelpletreduktion og vil befri dem for dem irriterende “sadeltasker”. Ikke alene er pletreducerende en myte, denne maskine fremmer en bevægelse, der ikke er ens funktionel. Hvor ofte sætter du dig ned og bevæger dit ben sådan? Værre, hvis bortførelse udføres med overdreven vægt og rykkende teknik, kan det lægge et unødigt pres på rygsøjlen.
En bedre øvelse: Sidetrin med modstandsbånd
Placer et kraftigt kort sløjfe modstandsbånd omkring dine ben ved anklerne. Sideskrid 20 skridt, og gentag derefter i den modsatte retning.
Perrine kan ikke understrege nok, at din krop er din bedste "maskine" til øvelser. Han er endda kommet med en sikker, effektiv kropsvægtbaseret træning for at hjælpe dig med at styrke, tone og forbrænde kalorier. “At turbolade virkningerne af Kvinders sundhedsdiæt, lavede vi en række øvelser kaldet Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan, som ikke kræver mere end dig, og kun 30 minutter tre gange om ugen. ” Det lyder meget sjovere end at risikere skader og spilde tid med træningsmaskiner, der ikke gør det arbejde!
Flere træningsfejl, der skal undgås
- 5 fitnessfejl, der skal rettes - nu!
- Advarselsskilte, at din træning ikke fungerer
- 5 Farlige træningsøvelser
