Hvad får du, når du kombinerer nåd og fleksibilitet ved dansebevægelser med styrken og skulpturel af Pilates? Xtend Barre -træningen, en dynamisk kombination af øvelser, der giver dig en lang, stærk og slank fysik. Lige i tide til forårs fitness, her er en Xtend Barre træning fra Andrea Rogers, høflighed af AcaciaLifestyle.com.
Hvad gør Xtend Barre unik?
Xtend Barre -træningen blev udviklet med dans og Pilates -principper i centrum. Udover at forbedre din styrke og tone øger barre -bevægelser også din cardio, fleksibilitet og balance. Uanset om du tager en Xtend Barre -klasse eller gør Xtend Barre: Lean & Mejslet DVD derhjemme instruerer Xtend Barre-lærerne (som er Pilates-uddannede) ikke kun barre-øvelserne, de giver også tegn, der udfordrer og korrekte form og justering, hvilket gør denne udfordrende træning sikker og effektiv til al fitness niveauer.
Xtend Barre træning
Du behøver kun din kropsvægt og en stol eller barre.
Opvarmning: PliÉ tendu
Øger pulsen og cirkulationen ved at bruge de store muskelgrupper, hjælper med at udvikle bækkenstabiliseringen af bækkenet og styrker hofte- og knæekstrakterne.
Start: Åbn dine ben bredt til balletens anden position, der er slået ud. Dine arme er ud til siderne på skulderhøjde, med dine skuldre afslappet og ryggen i en neutral position.
Bevægelse: Bøj dine knæ til et plié, og overfør derefter din vægt til højre fod, mens du forlænger dit venstre ben og peger venstre fod mod gulvet. Plié igen og gentag bevægelsen med dit højre ben forlænget og højre fod spids.
Arme: Tilføj dine arme ved at svinge dem til en lav femte position, mens du plier, og løft dem derefter ud til en høj V -position, når du forlænger.
Udføre: 8 til 16 gentagelser pr. Side.
