Bedste træning i 50'erne - SheKnows

I 50'erne er tab af muskler og knoglemasse samt øget lagring af fedt store ændringer. Din fitnessrutine kan hjælpe med at slå disse ændringer og holde dig stærk og sund.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Kardio med lavere effekt

Kardio er afgørende for vægtkontrol og vægttab. Men i 50'erne begynder din fælles smøring at falde, og faldende hormonniveauer kan gøre dine led mere tilbøjelige til at komme til skade. Derfor, Laurie Ann Smith, en specialist i klinisk træning, specialist i medicinsk træning og certificeret personlig træner siden 1992, anbefaler kardioaktiviteter med lav effekt for at forhindre ledsmerter og skader. Hun foreslår svømning, vandfitness -klasser og fartvandring i stedet for at løbe. Dette er også et godt tidspunkt at ændre din fitnessrutine. Prøv noget nyt som kajakroning eller in-line skøjteløb.

Styrketræning i hele kroppen

Smith anbefaler styrketræning med moderate vægte for at hjælpe med at styrke hele din krop. Hvis du aldrig har styrketrænet før, kan du tage en time eller bruge en dvd med en styrketræningsrutine.

Husk at starte med lettere vægte, og fokuser på at perfektionere din form, før du går op til tungere vægte. Hvis du er bekendt med styrketræning, skal du indarbejde bevægelser som brystpresser, bicep -krøller, væg squats og cykel -abs i din træning to til tre gange om ugen. At udføre disse bevægelser, selvom du ser tv, kan have store fordele.

Balanceøvelser

At arbejde på din balance nu vil hjælpe med at sikre en bedre balance, når du er ældre. Det hjælper også med at udvikle sind-krop-forbindelsen, forbrænder kalorier og tvinger dig til at stabilisere ved at bruge din kerne, som hjælper med at opbygge muskler. Smith foreslår at bruge stabilitetsanordninger som bolde, BOSU eller et balancebræt. Øvelser udført stående på et ben hjælper også med at opbygge balance. Prøv enbenede squats, enbenede markløft eller step-ups. Hvis du leder efter en mere omfattende rutine, kan du prøve yoga, pilates eller tai chi, som alle tilbydes i gruppetimer.

Mere om fitness

Mave fedtbustende tips
5 Træningsplateauer og hvordan man overvinder dem
5 energigivende yogastillinger