Glem fancy fitnesscentre og dyre medlemskaber - for at få en rigtig god træning er alt, hvad du skal gøre, at gå udenfor. Vi hentede berømthedstræneren Christian Miranda fra One PTs til at hjælpe med at piske dig i form til sommeren. Uanset om du har adgang til en kæmpe strand eller et lille græs, kan disse PT-godkendte træninger udføres hvor som helst og når som helst. Hop til det!
1
Total kropstræning
Hvis du vil arbejde hele din krop, men kun har en halv time, vil denne træning ikke kun tone dig op, men brænde seriøse kalorier på samme tid. Glem ikke dit håndklæde - du sveder på ingen tid!
Tilbehør: En kettlebell
Varm op (til din abs)
- 20 x crunches
- 20 x hævning af ben
- 40 x saks
- 40 x cykler
- 20 x crunches for at afslutte
Gentag 10 sæt à 20 sekunder hver.
Styrke arbejde
Brug 2 minutter på hvert af disse sæt og gentag derefter 3 gange.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x squats + 10 x squat spring + 20 x squats
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x kettlebell -gynger i venstre arm + 10 x normale kettlebell -gynger + 20 x kettlebell -gynger i højre arm
Hvis du puster og hyster, gør du det rigtigt! Hvorfor ikke gribe en ven og motivere hinanden?
2
Blaster i hele kroppen
I denne hurtige træning vil du bruge tid på din underkrop, overkrop og kerne - så når uret rammer 30 minutter, har du arbejdet hele din krop. Da du kun har en halv time, kan du prøve at arbejde med en virkelig høj intensitet, så du får mere for pengene.
Tilbehør: Bare dig selv!
Underkrop
Gør 16, derefter 12, 8 og 4 reps af hver øvelse.
- 20 x walking lunges
- 20 x squat spring
- 20 x squat pulser
Overkrop og kerne
Gør det samme for denne, så 16, derefter 12, 8 og 4 reps motion.
- 20 x supermand
- 20 x dips
- 20 x pushups (du kan lave normale eller placere dine hænder i en smal eller bred position - afhænger af, hvor meget du vil udfordre dig selv)
Ab fab
Det samme her: 16, 12, 8 og derefter 4 reps.
- 20 x crunches
- 20 x enkeltbencykler på hver side
- 20 x benstramninger
3
Ben, numse og flere ben
Vil du have magre ben til sommer? Hvad med en velformet numse, der ser fantastisk ud i en bikini? Nå, hvis du vil fokusere på din underkrop, kan du ikke slå disse øvelser. På bare 30 minutter giver du dine ben og numse en træning, de ikke let vil glemme!
Tilbehør: Ikke noget!
Nedgangen
Mellem hver af disse øvelser skal du løbe 250 meter - bare rolig, du har et par minipauser!
- 10 x squats med 5 sekunders hvile imellem. Gentag 7 gange.
- 10 x step-ups med 10 sekunders hvile imellem. Gentag 6 gange.
- 10 x bjergbestigere med 15 sekunders hvile imellem. Gentag 5 gange.
- 10 x walking lunges med 20 sekunders hvile imellem. Gentag 4 gange.
- 3 x squat -spring med 25 sekunders hvile imellem. Gentag 3 gange.
- 10 x boksespring med 30 sekunders hvile imellem. Gentag 3 gange.
- 10 burpees til at afslutte!
Flere fitness tips
Dans dig frem til fitness
Fitnessklasser at bringe din mand til
Få appy: Apps til at hjælpe med sundhed og fitness