Selvom foråret er lige om hjørnet, kan den resterende vinterkulde og mørke sætte dig i en funk. Hvis du lider af vinterbluesen, kan disse seks tips gøre dit humør lysere.
Hvad er SAD?
Seasonal Affective Disorder (SAD) er en vintersygdom, der forårsager depression, sløvhed og mangel på motivation. Det påvirker op til seks procent af den amerikanske befolkning, især kvinder i tyverne, trediverne og fyrre. Det National Alliance om psykisk sygdom rapporterer, at SAD også kan forekomme hos mænd og børn, og at mange SAD -ramte har mindst en nær slægtning med alvorlig depressiv lidelse.
Hvad er symptomerne på SAD?
Ifølge Seasonal Affective Disorder Association, de vigtigste symptomer på SAD omfatter ekstrem træthed, søvnproblemer, depression, angst, irritabilitet, kulhydrattrang, øget appetit, vægtforøgelse og tab af libido. Syge er også mere sårbare over for vintersygdomme, fordi deres immunsystem kan blive svækket. På grund af sin symptomologi kan SAD fejldiagnosticeres som hypothyroidisme, hypoglykæmi, infektiøs mononukleose og andre virusinfektioner.
Mange mennesker oplever "vinterbluesen" som følge af kolde, grå dage, men mennesker med SAD oplever en langt mere intens form for bluesen. Dr. Cheryl Perlis, en sundheds- og wellness-ekspert i Chicago, advarer om, at de lange, kedelige vintre kan tage deres vejafgifter på selv de mest garvede indfødte i koldt vejr. Hun siger: "Jeg behandler regelmæssigt patienter, hvis humør, motivation og samlede udsigter har ændret sig som følge af vinterblues eller sæsonbetinget depression."
Men der er ting, du kan gøre for at holde din energi og dit humør højt. De følgende seks tips kan inkorporeres i løbet af vinteren såvel som hele året for at holde dig sund og forbedre din livskvalitet.
Seks tip til bekæmpelse af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
1. Lys din dag op. Selvom det er gråt og grumset, er virkningerne af dagslys gavnlige. Ud over dagslys har daglig lysbehandling vist sig at være effektiv i 85 procent af de diagnosticerede SAD -tilfælde. Daglig lysterapi involverer en til fire timers eksponering for belysning, der er 10 gange intensiteten af almindelig hjemmebelysning. Til brug i hjemmet eller på kontoret, tjek Daglys af Uplift Technologies.
2. Balanceret ernæring. En velafbalanceret næringsrig kost vil give dig mere energi og muligvis dæmpe dine kulhydratbehov. Komfortmad smager godt, og det kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, men en afbalanceret kost af grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn vil sundhedsmæssigt holde din vægt i skak og få dig til at føle dig bedre i lange løb. Det American Dietetic Association kan give dig mere information om sund kost.
3. Få dine kosttilskud. At få dine anbefalede daglige mængder af vitaminer og mineraler kan hjælpe med at lindre nogle af de triste symptomer og forbedre din energi, især hvis du mangler en række næringsstoffer. Der findes en række forskellige sæsonbestemte kosttilskud, men kontakt din læge eller naturopat, før du tager megadoser eller naturlægemidler. Et multi-vitamin- og mineraltilskud kan være alt, hvad du har brug for.
4. Bevæg din krop. Uanset årstid er regelmæssig motion afgørende for det generelle helbred. Selvom vejret har henvist dig til indendørs, kan du stadig tage til dit lokale fitnesscenter eller lave træningsvideoer i dit hjem. At få din krop i gang hjælper dig med at kæmpe om vinterens vægtforøgelse, øge dine endorfiner og kan endda hjælpe dig med at sove mere godt. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, kan du besøge Active Videos for at få et svedværdigt udvalg af fitnessvideoer og dvd'er.
5. Prioriter sociale aktiviteter. Hold forbindelsen til dit sociale netværk. At komme ud af huset og lave sjove ting med venner og familie kan gøre underværker for at opmuntre dig. Gå til en film eller lav en aftensmad. Få mest muligt ud af din indsats, og hvis vejret tillader det, kan du komme udendørs til en gruppeski eller vandretur - du kan få din træning, sociale fix og dagslysbehov opfyldt i ét skud.
6. Få hjælp. Hvis du har opbrugt dine forsøg på naturlige midler, og symptomerne på SAD stadig forstyrrer din daglige funktion, skal du søge professionel hjælp. Antidepressiva og visse former for psykoterapi har vist sig effektive til at behandle SAD og hjælpe mennesker med at håndtere sæsonbetingede humørsvingninger. Tjek dine lokale fortegnelser for en psykolog eller besøg Psykologi i dag at finde en terapeut eller rådgiver.
