Vil du komme i form? Cardio er en fantastisk måde at få pulsen op, dit blod pumpe og din vægt ned. (Plus, konditionstræning i gymnastiksalen er faktisk sjovt!)
Vi ved alle, at træning er fantastisk for både din krop og dit sind, men vidste du, at kardiovaskulær træning faktisk hjælper at øge din lungekapacitet, reducere stress, få bedre søvn og reducere din risiko for at få et hjerteanfald eller få diabetes? Det er naturligvis også fantastisk til at dæmpe, øge din kondition og tabe dig.
Enhver gymnastiktime, der får din puls op og blodpumpning, vil gøre underværker for din krop. I sidste ende vil den bedste klasse være den, du nyder, for der er en langt større chance for, at du rent faktisk holder dig til den på lang sigt. Tag en gym kammerat og bliv aktiv!
Langsom og stabil vs. høj intensitet
Begge typer cardio giver store fordele. For eksempel tager langsom og stabil træning bedre pleje af dine led, da der generelt er mindre skurrende, og den lavere intensitet betyder, at du kan udholde en længere session. Høj intensitet cardio varer dog normalt omkring 20 til 30 minutter og hjælper ikke kun med at øge dit stofskifte, men vil også forbrænde masser af kalorier.
Valg af din cardio
Tjek dit lokale fitnesscenter for at finde ud af alle de cardio -klasser, de har at tilbyde. Hvis du ikke er fan af at dyrke motion i store grupper, kan du også udvikle din egen rutine på træningsgulvet. Opsæt for eksempel din egen intervaltræning med løbebånd, cross-trainer og cykel, hvor du bevæger dig mellem hver i 15 minutters intervaller. Dette er en fantastisk måde at holde din træning sjov og interessant.
Når du vælger den rigtige klasse for dig, skal du tænke over, hvilken slags træning du normalt nyder at lave. Kan du lide at ro? Skal du på cykeltur? Tuning ud og notch km'erne med hovedtelefoner i ørerne?
Klassemuligheder
Aerobic: Der er så mange aerobic-relaterede klasser, der tilbydes i fitnesscentre i disse dage! Chancerne er store, at du finder en, der passer perfekt til dig. Uanset om du kan lide at danse lidt med Zumba, eller du foretrækker en straight-up step-klasse, finder mange kvinder, at træning i et sjovt, støttende miljø er motiverende og sjovt.
Kickboxing: Dette er en anden sjov gymnastik, der bliver stadig mere populær blandt kvinder. Det vil ikke kun øge din koordination og kondition, men det vil også bidrage til at øge din selvtillid, når det kommer til selvforsvar. Kombinationen af spark og slag vil gavne både din over- og underkrop.
Centrifugering eller omdrejningstal: På jeres cykler, damer! Disse klasser er intense træninger, men du vil føle dig fantastisk bagefter. Din instruktør vil guide dig til at justere din hastighed og modstand (f.eks. At replikere bakker og dale) for at skabe en interessant, men intens, klasse. Pak din vandflaske og et håndklæde.
Svømning: Hvis dit motionscenter har en pool, kan du prøve en svømmetime til en total kropstræning. Denne form for træning har lav effekt, så den er fantastisk til dem, der hader det skrækkende aspekt ved løb, og vil helt sikkert få din puls op. Find en nybegyndergruppe eller en kvindelig trup, hvis du lige er startet og vil opbygge din selvtillid, inden du rammer den hurtige bane.
Flere gode træningstips
Mentale virkninger af træning
Måder at holde sig aktiv i køligere vejr
4 Seje nye fitness tendenser: Nye måder at træne på
