Cigaretrygning tegner sig for mindst 30 procent af alle kræftdødsfald i USA, ifølge American Cancer Society. Men der er håb, da flere og flere mennesker støder ud. Er det ikke også på tide, at du tænker på at stoppe? Stop nu og begynd at fejre dit liv røgfrit!
Hvorfor det er så svært at holde op
Skyld nikotin. Det stærkt vanedannende stof findes naturligt i alle tobaksvarer. Jo mere du ryger, jo mere tørster du efter det (følelsesmæssigt og fysisk). Og disse trang kan være intense. Oven i det hele fører det ofte til alvorlige symptomer på tilbagetrækning af nikotin, herunder:
- Svimmelhed eller hovedpine
- Depression
- Følelser af frustration, utålmodighed eller vrede
- Angst
- Irritabilitet
- Søvnbesvær
- Øget appetit
Sådan holder du op med at ryge
I dag er der mange ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Her er nogle metoder, der kan fungere for dig:
- Telefonbaseret terapi. American Cancer Society's Quitline -program sætter rygere i kontakt med uddannede rådgivere, der hjælper rygere med at lave en plan om at stoppe.
- Stop-rygning programmer. Nogle lokalsamfund har anonyme nikotinske grupper, mens andre har programmer dedikeret til at hjælpe folk med at holde op. Tal med din læge om, hvad der er tilgængeligt i dit område.
- Nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT er beregnet til at reducere dine abstinenssymptomer ved langsomt at afvænne dig fra stoffet. Dette gøres ved at erstatte cigaretter (som har et højt indhold af nikotin) med medicinsk godkendte tandkød, plastre og inhalatorer (som er lave i nikotin). Over tid bruger du udskiftningerne mindre og mindre, indtil du slet ikke længere har brug for dem.
- Alternative behandlinger. Fra hypnose til akupunktur har nogle rygere brugt alternative behandlinger for at hjælpe dem med at stoppe (selvom der ikke er stærke medicinske beviser for, at de virker).
Fordele ved at gå røgfri
Fra at reducere din kræftrisiko til at reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde, er rygestop en af de vigtigste ting, du kan gøre for at beskytte dit helbred.
Umiddelbare fordele omfatter:
- Bedre lugtende ånde, tøj og hår
- Hvidere tænder
- Negle, der ser sundere ud
- Normaliseret lugtesans (hvilket igen betyder, at maden smager bedre!)
- Øget lungekapacitet
Ifølge Kirurggeneral, holder op med disse dybe fordele over tid:
- 20 minutter efter afslutning: Din puls og blodtryk falder
- 12 timer efter afslutning: Kuliltehalten i dit blod falder til det normale
- 2 uger til 3 måneder efter afslutningen: Din cirkulation forbedres, og lungefunktionen øges
- 1 til 9 måneder efter afslutningen: Hoste og åndenød falder sammen med risikoen for lungeinfektion
- 1 år efter afslutning: Risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom falder med 50 procent
- 5 år efter afslutningen: Risiko for slagtilfælde falder
- 10 år efter afslutningen: Kræftrisikoen styrter sammen
- 15 år efter rygning: Din krop vender tilbage til sin sunde tilstand før rygning
