Uanset om du besluttede dig for at få et influenzaskud i år eller ej, kan du stadig tage alternative foranstaltninger for at booste dit immunsystem naturligt. Ud over at opretholde din sunde livsstil kan tilføjelse af et par superfoods og kosttilskud til din kost hjælpe dig med at forblive kold- og influenza-fri.
Astragulus
Astragulus er en kinesisk urt, der har været brugt i hundredvis af år som en naturlig booster til immunsystemet. Urtens væske- og tabletform øger energi og bekæmper træthed for at give dig en
immunitet løftes, når du mærker tegn på forkølelse eller influenza. "De antibakterielle egenskaber [af astragulus] hjælper immunsystemet og stimulerer hvide blodlegemer, som hjælper med at bekæmpe bakterier,"
forklarer Toronto ernæringsekspert Julie Mancuso, grundlægger af JM Nutrition.
D -vitamin
D -vitamin er noget, som mange mennesker ikke får nok af i disse dage. Lavet af kroppen naturligt, når de udsættes for solen, fører mangel på udendørs aktiviteter i vintermånederne ofte til en
D -vitaminmangel. “[D -vitamin] er vigtig for immunfunktionen, og når vi ikke udsættes for solen, er vores chance for sygdom større; plus, vinteren er kold og influenzasæson, hvilket gør
chancerne for at blive syge endnu større, ”forklarer ernæringseksperten. Fødevarer, der indeholder D -vitamin, omfatter æggeblommer og fed fisk, eller du kan tage et dagligt supplement (en dosis på 1000 IE bør være
tilstrækkelig).
C -vitamin
De fleste ved, at C -vitamin er en nyttig måde at holde influenza og forkølelse på afstand. Og det er let at få din anbefalede daglige mængde C -vitamin. Et glas appelsinsaft kan gøre det
trick; For at få de maksimale fordele, skal du bare sørge for, at det er 100 procent rent OJ, ikke fra koncentrat og ikke har yderligere sukker. “[C -vitamin] er en kraftfuld antioxidant, der findes i frugt og
grøntsager, ”siger Mancuso. ”Det kan også tages i en tillægsform. Det øger produktionen af hvide blodlegemer-som bekæmper vira og holder dig influenza-fri. ”
Blåbær
Disse lækre små ernæringsperler er utroligt rige på antioxidanter. ”Antioxidanter ødelægger frie radikaler (de onde), hvilket kan føre til kræft, hjertesygdomme og et svækket immunforsvar
system, ”forklarer Mancuso. Bær i alle sorter reducerer også betændelse og øger immunfunktionen. Spis en håndfuld blåbær hver dag eller smid nogle frosne bær i din smoothie.
Imidlertid er ikke alle fødevarer, der indeholder blåbær, gode for dig. "Lad dig ikke narre af den 'sunde' blåbærmuffin," advarer Mancuso. “Muffins er fulde af sukker, hvilket undertrykker
immunsystem."
Æbler
Gad vide, hvorfor et æble om dagen holder lægen væk? Det er et gammelt ordsprog, der er sandt. Ifølge Macuso er æbler fyldt med C -vitamin og indeholder flavonoider, som er antioxidanter. Det
ernæringsekspert siger: "Røde æbler er kendt for at indeholde en antioxidant kaldet quercetin, som har vist sig at styrke immunsystemet." En ekstra bonus for æbleelskere er, at frugten er lav i
kalorier, så nyd mere end en om dagen, hvis du vil!
Hvad med motion?
"Moderat træning kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse og vira, fordi immunceller cirkulerer hurtigere gennem kroppen, og de er i stand til at bekæmpe bakterier og vira," forklarer Mancuso.
Svedende det kan også hjælpe med at frigive toksiner og øge energien. Vær dog forsigtig med ikke at overdrive - overtræning reducerer faktisk immuniteten.
God hygiejne, en sund livsstil og, hvis du er så tilbøjelig, kan et influenzaskud hjælpe dig med at holde dig sund denne vinter, ligesom det kan inkludere vigtige næringsstoffer i din kost.
Flere måder at booste dit immunsystem på
- 6 måder at øge børns immunsystem på
- 8 sundhedstips for at undgå forkølelse og influenza
- Forkølelses- og influenzalægemidler
