Lige slag
Foretrukne målområder: hage, kæbe, hals, næse
Hvorfor virker det: Et lige slag, som kan laves med begge hænder, strækker sig fremad i en lige linje fra din skulder til målet. Den korteste afstand mellem to punkter er en lige linje - et lige slag er den hurtigste, mest direkte og mindst påviselige måde at sende et slag til det målrettede område. Den lige slag kan bruges til at distrahere, bedøve, skade eller slå din angriber ud, hvilket giver dig mulighed for at eliminere truslen og tid til at flygte fra farezonen.
Hvor skal man sigte: Slå til det sårbare mål, der er åbent. Hvis angriberens arme er højt oppe, skal du slå lavt - hvis hans hænder er lave ned, skal du slå højt. En god strategi er at skabe åbninger. For eksempel, hvis angriberens hænder er oppe og dækker hans ansigt, skal du slå til sårbare områder, der er lave. Dette vil generelt få angriberen til at tabe sine hænder og åbne mål mod ansigt, hals og hage.
Startposition: Kom i en kampstilling, fødderne lidt bredere end hofteafstanden fra hinanden, knæene let bøjede, vinklet lidt til siden, hænderne opad, albuerne bøjede.
Bevægelse: Først og fremmest kørsel med dine ben, med støtte fra din kerne, skal du sende din knytnæve fremad. Kør stansen fremad ved at skubbe kuglen på din bagfod mod gulvet. Skub gulvet af for at placere mere kraft i stansen. Når dine hofter og skuldre roterer, skal du strække din knytnæve fremad for stansen, mens du holder albuen ned mod gulvet så længe som muligt. Tag kontakt med de to første knoer på din knytnæve, og sørg for at holde dit håndled lige. Dette øger slagkraften såvel som din rækkevidde, og hjælper dig med at levere stansen sikkert. Bring din hånd og din krop hurtigt tilbage til udgangspositionen, pas på ikke at lade din hånd falde, når den føres tilbage mod dit hoved. Dette beskytter dit hoved og sætter dig i stand til at kaste opfølgende slag.
Træningsapplikation: Gentag slag med din højre hånd, koncentrer dig om form og derefter hastighed i 15 gentagelser. Skift side. Øv dig selv på en boksesæk, eller få en partner, og skift på skift håndpuder.
Hælstans
Foretrukne målområder: hage, kæbe, hals, næse, side og bagside af hovedet
Hvorfor virker det: En variant af et lige slag, hælstansen er et godt alternativ, hvis du har lange søm eller skadede knoer, eller får et hårdt eller benet mål. Nogle mennesker synes, det er mere behageligt at slå med håndens hæl frem for knytnæven. Slå ikke med hele din håndflade eller hånd, da slagkraften vil blive spredt langs et bredere overfladeareal og dermed være svagt.
Startposition: Kom i en kampholdning.
Bevægelse: Kør med dine ben og din kerne, send din højre hånd frem. Kør strejken fremad, og tilføj kraft ved at skubbe bolden på din bagfod mod gulvet. Skub gulvet af for at placere mere kraft i stansen. Når dine hofter og skuldre roterer, strækker du din arm til strejken og holder albuen ned mod gulvet. Lige før du rammer målet, skal du bøje dit håndled bagud, åbne din hånd og krølle dine fingre, så du kun får kontakt med hælen på din håndflade (lige hvor håndleddet ender og hånden begynder). Drej hånden lidt indad (til tommelfingeren), mens du slår - dette hjælper med at beskytte din hånd og håndled. Bring din hånd og din krop hurtigt tilbage til udgangspositionen, pas på ikke at lade din hånd falde, når den føres tilbage mod dit hoved. Dette beskytter dit hoved og sætter dig i stand til at kaste opfølgende slag.
Træningsapplikation: Gentag slag med din højre hånd, koncentrer dig om form og derefter hastighed i 15 gentagelser. Skift side. For at øve, arbejde med en partner og skiftes til at slå håndpuder, holde håndpuderne lodrette og slå opad.
Albue strejke
Foretrukne målområder: hage, kæbe, næse, hals, brystben, side af hovedet
Hvorfor virker det: Et albueslag kan leveres i næsten enhver vinkel og er mest effektivt på meget tæt hold (typisk er der allerede kontakt mellem forsvareren og angriberen). For at skabe størst mulig skade med mindst mulig indsats, skal du prøve at isolere albuernes "spids", når du rammer, og koncentrere al din kraft om et meget lille overfladeareal.
Startposition: Stå i en neutral position.
Bevægelse: Løft albuen til din side og slå udad (undgå en "flappende" bevægelse). Tag kontakt med din modstander lige over spidsen af albuen. Sørg for at køre ind i strejken med dine ben for at give mere vægt og kraft.
Træningsapplikation: Gentag i 15 gentagelser med højre albue og gentag derefter med venstre albue. Hvis du har en partner, skal du bruge håndpuder som mål.
Knæstrejke
Hvorfor virker det: Knæ er et andet stærkt forsvar til nærkamp.
Foretrukne målområder: lyske, ben, solar plexus, brystben, lever, nyre, ansigt, hoved
Startposition: Kom i en kampholdning.
Bevægelse: Tag med venstre hånd fat i angriberens højre arm lige over albuen. Tag med din højre hånd fat i hans højre skulder og/eller nakke fast ved at tage fat i håndfulde hud. Hold din højre albue nede, kør din underarm ind i hans hals og/eller kraveben. Dette vil hjælpe med at give mere kontrol og reducere chancerne for at han griber dig eller tager dig til jorden. Riv din modstanders krop frem og/eller ned, mens du kører din højre hofte fremad og dit højre knæ fremad og opad, og slår med punktet lige over knæskallen. Sørg for at rekylere hele dit ben tilbage til gulvet hurtigt, så angriberen har ringe mulighed for at gribe det.
Træningsapplikation: Gentag 15 gange med dit højre knæ, foregiver at gribe og sparke en modstander. Gentag 15 gange med dit venstre knæ. Aktiver dine maver, mens du tager knæet op for mere kraft.
Spark fra en liggende stilling
Foretrukne målområder: (til en stående angriber) lyske, midtersektion, hoved; (til en angriber, der leder med hovedet eller på knæene) bryst, hoved; et spark i knæet eller skinnebenet er også muligt.
Hvorfor virker det: Det er meget muligt under et voldsomt møde, at du kan ende på jorden med en stående angriber. Det er vigtigt at forblive rolig og fortsætte kampen for at komme tilbage til en fordelagtig position. Generelt er dine ben de længste personlige våben, du har, så spark bruges bedst, når målet er uden for rækkevidde af overkroppen, såsom lige slag og hammerfists. Spark giver dig generelt mulighed for at gøre betydelig skade, samtidig med at du beholder muligheden for at blive så langt fra din angriber som rimeligt muligt eller nødvendigt. Spark har også en tendens til at være de mest magtfulde bekæmpelsesmidler, der anvender meget store muskelgrupper og knogler til at påføre kommende angribere skade.
Startposition: Liggende på ryggen, løft dit hoved og skuldre op af jorden med din hage gemt. Hold hænderne oppe for at beskytte dit ansigt. Den ene fod er placeret på jorden nær din bagdel; det andet knæ er trukket tæt op til brystet med din fod bøjet tilbage. Dine hofter skal være fra jorden. Når denne position er taget, skal kun en lille del af din ryg og en fod røre jorden.
Bevægelse: Når din sparkende fod stamper udad, kører din bundfod (den stadig på jorden) ned i jorden for at engagere dine hofter og generere kraft. Brugen af hofterne er vigtigst. På slagøjeblikket er de eneste kropsdele, der rører jorden, bundfoden og skuldrene/albuerne. Rekyl straks, før knæet tilbage til brystet for at forberede et nyt spark.
Træningsapplikation: Gentag 15 gange med dit højre ben og derefter 15 gange med dit venstre ben. Øv med en partner, og brug håndpuder som mål.
Se: Sikkerhedstips, når du rejser
I dag på Daglig ret, Tracy og Charley Vega giver vigtige tips om, hvordan kvinder skal være opmærksomme og sikre, når de rejser.
I dag på Daily Dish giver Tracy og Charley Vega vigtige tips om, hvordan kvinder skal være opmærksomme og sikre, når de rejser.
Flere træninger til selvforsvar
Kenpo karate bevæger sig for helkrops-fitness
Prøv denne boxing boot camp -træning derhjemme
Boksning til selvforsvar
