Hvis du stadig laver de strækninger, du plejede at lave i gymnasietimerne, kan du læse videre. De typer strækninger, der anbefales før og efter en træning, har ændret sig. Undgå at skade dig selv ved at gøre de rigtige.
At strække eller ikke at strække? Når det kommer til træning, er der stadig en vis debat om fordele og ulemper ved at strække før en træning, men mange eksperter er enige at du skal lave dynamiske strækninger, før du træner og statiske strækninger bagefter for at undgå skader og forhindre muskler ømhed. Ikke sikker på hvad hver af dem er? Her opdeler vi hver type.
Hvad er dynamiske strækninger?
Dynamiske strækninger - også kaldet aktive strækninger - varmer dine muskler op for at hjælpe dem med at blive klar til den fysiske aktivitet, du skal deltage i. De involverer bevægelse, dem der efterligner den sport, du er ved at dyrke. Så de dynamiske strækninger, du ville lave før du løb, for eksempel, ville afvige fra de strækninger, du ville lave før en yoga- eller danseklasse.
Ideen er at få gang i en let bevægelse på samme måde som du ville bevæge dig i din sport. Så en let løbetur eller gåturer er velegnede, før du f.eks. Løber. Dynamiske strækninger fremskynder din puls, varmer dig op og hjælper med at få blodet til at strømme gennem din krop.
Hvad er statiske strækninger?
Statiske strækninger er de langsomme, rolige, de fleste af os er mere fortrolige med. De opbevares i en bestemt periode. For ikke så længe siden blev statiske strækninger anbefalet før en træning, men forskning har vist, at de ikke giver nogen fordele. Faktisk kan det være skadeligt at lave disse typer strækninger før en træning, gøre dig langsommere eller svagere og kan føre til skade. Det skyldes, at dine muskler er kolde, og at tvinge dem til at strække under din træning får din krop til at spænde. Kolde og anspændte muskler er mere modtagelige for snapping - det vil sige resulterer i en trukket muskel.
At lave statiske strækninger efter træning hjælper dog med at reducere muskelsmerter. Når du laver en statisk strækning, er det vigtigt at være opmærksom på din form: Lad være med at hoppe (dette kan føre til skade, da studsning kan forårsage din muskel til at trække sig sammen under strækningen), og stræk kun, indtil du føler et let træk (skub ikke strækningen så langt du kan gå!). Hold statiske strækninger i mindst 30 sekunder.
Flere fitness tips
8 Fitness træningstip til at køre et løb
Sådan sparer du penge på yogatimer
Hvad du har brug for at vide om Pilates
