Du har en smuk ny baby, og livet er perfekt - bortset fra den gelemave, du bare ikke kan slippe af med. Her er 10 trin til at hjælpe dig med at droppe den grødige midte og få din pre-baby krop tilbage.
Vent det
Intet vil motivere dig til at træne som dit første kig på din mave efter babyen. Så fristende det kan være, kan du ikke begynde at træne, så snart du forlader hospitalet. Nogle kvinder kan begynde at træne sikkert en uge eller to efter fødslen, mens de fleste rådes til at vente til deres postpartum -kontrol efter seks uger. Lyt til din læge. At få en baby er en stor ting, og din krop har brug for tid til at hele. At gøre for meget for tidligt kan sætte dig endnu længere tilbage.
Efter-baby fitness planer for nye mødre >>
Amning
Vi ved alle, at amning er godt for din baby. Det giver hende masser af vigtige sundhedsmæssige fordele, herunder et boost til hendes immunsystem. En anden fordel ved amning er ikke så bredt kendt, og det er alt for dig: Amning hjælper dig med at reducere størrelsen på din mave endnu hurtigere. Amning giver dig ikke kun mulighed for at spise omkring 300 flere kalorier hver dag, men det får også livmoderen til at trække sig sammen og vende tilbage til sin normale størrelse hurtigere, end den ville gøre uden amning.
Amningskosten til ammende mødre>>
Lav cardio
Nøglen til at slippe af med den babyvægt er at forbrænde kalorier, og du skal bruge noget cardio for at gøre det. Gå en tur, skub en klapvogn, hop på en elliptisk, tag en træningstime eller dans rundt i huset med din baby i dine arme. Hvad du gør, er dit valg. Bare sørg for at få din puls op og blive ved med at bevæge dig.
Mavesmerter
Du bliver nødt til at lave nogle alvorlige knas for at få din mave tilbage til sin tidligere herlighed. Start i det små med cirka 10 crunches. Det lyder måske ikke af meget, men du vil blive overrasket over den kedelige tilstand af dine mavemuskler, når du prøver det. Når du kan lave et sæt med 10, skal du arbejde op til tre sæt med 20 og gøre det hver dag.
Find din rutine
Det samme virker ikke for alle. Du skal muligvis finde en træningsrutine, der lader dig passe små 10-minutters øvelser imellem fodring og ændring. Hvis din baby sover, kan du opleve, at morgentimerne fungerer bedst for dig. Nogle kvinder nyder den friske luft, som en lang gåtur byder på, mens andre hellere vil dyrke motion i deres eget hjem. Find det der virker for dig, og hold dig til det.
Bede om hjælp
At være supermor er ikke let. Hvis du vil have den før-baby krop tilbage, bliver du sandsynligvis nødt til at bede om hjælp. Bed din mand om at se barnet, så du har tid til at lave en sund middag i stedet for at spise en mikrobølgeovnburrito med den ene hånd, mens du fodrer hende med den anden. Spørg en nærliggende ven eller slægtning til at passe børn i en time et par nætter om ugen, så du kan passe nogle gode træninger.
 |
Lav en mor-ven, som du kan træne med. En træningskammerat gør det sjovere at komme i form og kan hjælpe med at motivere dig til at stå op og komme afsted. |
Spis rigtigt
Det sidste, nye mødre skal gøre, er slankekure. Du har brug for nærende mad til at hjælpe dig med at helbrede og til at holde din energi oppe, mens babyen kører dig. Ammende mødre har brug for disse kalorier endnu mere. En ting du kan gøre, uanset hvad dine kostbehov er, er at spise sundt. Gå efter magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager og undgå fedt.
Drik vand
Det er vigtigt at forblive hydreret. Drik masser af vand i løbet af dagen for at holde dig hydreret og fremskynde dit stofskifte. Det vil også holde din mave fuld, så du spiser mindre. En god tommelfingerregel er altid at have en flaske vand med. Hvis det er der, vil du sandsynligvis drikke det uden selv at tænke.
Tips efter baby-mode: Hvad skal man have på>>
Søvn
En ting, som næsten alle nye mødre mangler, er søvn. Desværre er det også en af de største komponenter til at få den pre-baby krop tilbage. Når du er træt, sænker dit stofskifte, og du har mindre lyst til at dyrke motion. Du er også meget mere tilbøjelig til at få fat i usunde fødevarer. Sov, når din baby sover, og bed din mand om at hjælpe om natten, i det mindste i weekenden, så du kan indhente søvn.
Vær tålmodig
Kan du huske, hvor lang tid det tog dig at se sådan ud? Det vil sandsynligvis tage dig så lang tid, hvis ikke længere, at komme tilbage til det normale. Prøv ikke at komme ned på dig selv, hvis du ikke ser de fremskridt, du ønsker - det vil ske. Bliv så positiv og motiveret som du kan, fordi det vil gøre hele processen lettere.
Flere tips efter baby
Sådan skjuler du din mave efter baby
Kendisser til vægttabshemmeligheder: Tab babyens vægt
Din krop efter din baby
