Søvn kan være et følelsesmæssigt problem for hele familien. Børn er ofte tilbageholdende med at skilles fra mor og far sidst på dagen. De er ophidsede, og de vil fortsætte det sjove. De kan også have en vis frygt for mørket eller føle sig isoleret fra deres kære.
I mellemtiden kan søvnberøvede forældre måske længes efter en chance for selv at lukke øjnene, eller endda bare lidt stille tid med hinanden. På den anden side kan forældre, der har brugt en lang dag på arbejdet, trange mere tid sammen med deres børn, end sengetid tillader. Ofte er det en blanding af flere følelser, hvilket gør det til en kompliceret tid. Sengetid er også hårdt for forældre.
Her er, hvad du kan gøre for at udvikle sengetidsritualer, der giver mening.
GØR: Overvej et ritual nøje
Ikke alle sengetidsrutiner vil klare tidens tand. Når noget bliver etableret i dit barns sind, vil hun komme til at forvente det - og vil du virkelig synge hele soundtracket til Løvernes Konge nat efter nat? Vælg dine ritualer med omhu, ellers kan du fortryde dem.
Nogle gode, gennemtestede ritualer at overveje:
- Et varmt bad, efterfulgt af lidt hyggestund i rene jammies.
- Læser en yndlingsbog eller lytter til beroligende musik.
- En yndlingssang, sunget af mor, far eller hele familien.
- At blive gemt tæt ind med en speciel dukke, tøjdyr eller tæppe.
- En blid ryggnidning.
GØR: Vær konsekvent
Hav en ret fast sengetid og en forudsigelig rækkefølge af begivenheder. Småbørn vil drage fordel af en påmindelse cirka en halv time før tid, derefter en anden cirka 10 minutter før sengetid. Pludselig springende sengetid på børn vil kun gøre dem mere tilbageholdende med at opgive deres nuværende aktivitet. Sørg for, at ritualet også finder sted i deres eget værelse eller soveområde.
GØR: Hold aktiviteten lav
Overstimuler ikke dit barn lige før sengetid. For en baby skal du rydde bunker af udstoppede dyr ud af krybben og tilbyde hende kun én favorit at slå sig ned med. Fjernelse af legetøj vil signalere, at det er tid til at stille sig. For et større barn er der ingen grusomhed eller at se tv før sengetid.
IKKE: Lad ritualet blive for omstændeligt
Med en 10-måneder gammel kan din rutine kun vare et par minutter, hvorimod 15 til 30 minutter er den rigtige længde for et lille barn eller førskolebarn. Mere end 30 minutter er næsten altid for lang tid.
GØR IKKE: Lad lyset være tændt
Det er vigtigt for et barn at lære at skelne dag fra nat - og at natten er til at sove. Hvis hun vågner, og det er mørkt, vil hun vide, at det ikke er tid til at stå op endnu. At lade et skarpt lys være tændt er forvirrende.
