Uanset om diæter når deres mål eller knap taber et pund, kommer den dag næsten altid, hvor de stopper med diæten. Selvom denne pause kan markere begyndelsen på en nedadgående spiral, der sender en person tilbage til udgangspunktet, viser undersøgelser nu, at det ikke behøver at gøre det. Faktisk behøver det at tage en pause slet ikke have nogen langsigtet effekt på vægttabet. Nøglen er, hvordan du håndterer din tid "fra vognen."
Overvinde skyldfølelse
Det første skridt i at håndtere disse bortfald er at overvinde din skyldfølelse. For eksempel sammenlignede en undersøgelse vægttab blandt personer i et 14-ugers kontinuerligt program med personer, der holdt en pause på seks uger midtvejs eller flere to ugers pauser. Selvom programmerne med pauser bremsede eller midlertidigt stoppede vægttabet, var den samlede reduktion blandt de forskellige programmer efter fem og 11 måneder den samme. I pauserne holdt deltagerne op med at tage diæt, føre journaler og kontrollere deres vægt, men fortsatte med at træne. Denne undersøgelse tyder på, at en pause fra vægttabsindsatsen kan virke, hvis du undgår negativ, selvkritisk tænkte som "Jeg vidste, at jeg ikke havde nok selvdisciplin til at gøre dette." Bemærk også, at en pause kan være delvis. Ligesom deltagerne i denne undersøgelse kunne du stoppe kostreglerne og stadig dyrke motion.
At gøre motion til en vane ser ud til at være afgørende for langsigtet vægtkontrolsucces. Eksperter ved American College of Sports Medicine siger, at de skal træne mindst to og en halv time om ugen. De hævder dog, at tre til fem timer om ugen er bedre til langsigtet vægtvedligeholdelse. For godt helbred og kræftforebyggelse anbefaler American Institute for Cancer Research en times motion om dagen. I sig selv er motion ikke nok til vægttab. I en undersøgelse hjalp et 16-måneders træningsprogram uden kostråd kvinder med at holde en stabil vægt, men gav ingen vægttab.
Forebyggelse af tilbagefald
En anden vigtig del af langsigtet vægttab er "tilbagefaldsforebyggende træning." Hvis du er på slankekur, skal du tænke forud for situationer, såsom familiefester, skænderier og tv-kiggeri, der underminerer dit vægttab indsats. Undersøgelser viser, at de, der kan skabe flere måder at klare svære situationer på, taber sig mere. Den anbefalede tilgang involverer at lære at se flere måder at reagere på et problem på, ikke kun en eller to. Det er også vigtigt at lære at håndtere følelser og negative tankemønstre. I en undersøgelse havde kvinder, der tog på i vægt, en tendens til at regulere deres humør med at spise. Det er nødvendigt at håndtere humørsvingninger og andre følelsesmæssige og mentale problemer uden at vende sig til mad. Vægttab løser ofte ikke alle de problemer, folk håber, det vil. For eksempel kan de, der lægger vægt på deres vægt og form i bedømmelsen af deres selvværd, kæmpe med selvværd. Denne sag kræver sin egen opmærksomhed.
Hvor svært det end kan synes at fortsætte sundere adfærd, bliver de med tiden nemmere. Så tag en pause, når du har brug for det, men lad ikke vanerne glide så meget, at det tabte vægt kommer på igen. Kvinder, der taber sig og tager det på igen, er usandsynligt, at de taber sig igen, ifølge en anden nylig undersøgelse.
