Forbrugere bliver konstant bombarderet med fitnessinformation og "ekspertrådgivning" fra tvivlsomme kilder. Her er et kig på nogle af de mest almindelige fitnessmyter.
Fortæl det, som det er
American Council on Exercise (ACE) gennemførte for nylig en undersøgelse af mere end 1.500 ACE-certificerede fitness-professionelle til at opdage de træningsmyter, som de oftest hører fra deres klienter. Følgende er deres bedste svar:
Kvinder, der løfter vægte, får voluminøse muskler - Kvinder har normalt ikke det genetiske potentiale til at udvikle store, voluminøse muskler, fordi de ikke har nok af hormonet testosteron, der er nødvendigt for udviklingen af muskelmasse. Mens steroider og andre kunstige midler kan få nogle kvinder til at fylde op, vil styrketræning ikke.
Pletreduktion er mulig - Punktreduktion er ikke mulig. Konceptet er baseret på den fejlbehæftede forestilling om, at det er muligt at "forbrænde" fedt fra en bestemt del af kroppen ved selektivt at træne det område. Imidlertid har talrige undersøgelser afvist denne påstand. Kun regelmæssig træning (aerob og styrke) og en fornuftig kost kan fjerne overskydende kropsfedt.
Ingen smerte, ingen gevinst - Mange antager fejlagtigt, at træning skal gøre ondt for at være gavnligt, mens træning til det smertefulde punkt faktisk kan gøre mere skade end gavn. Et fornuftigt træningsprogram kan være ubehageligt, men bør ikke være smertefuldt. Det bør stille et rimeligt krav til kardiorespiratoriske og muskuloskeletale systemer for at forbedre deres funktion uden at øge risikoen for skader markant.
Træning kræver en stor tidsforpligtelse - Enhver mængde af regelmæssig motion bidrager til bedre generel sundhed og velvære. ACE anbefaler i alt mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen for at bevare sundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Personer, der ønsker at tabe sig og holde det væk, rådes til at akkumulere 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Hvis du træner, kan du spise hvad du vil - Et sundt ernæringsprogram går hånd i hånd med et sundt træningsprogram. Hvis målet er at tabe sig eller opretholde en sund vægt, bør forbrugerne tilføje mere frugt og grøntsager til kosten, undgå forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og kontrollere portionsstørrelsen.
Der er en magisk kugle eller hurtig løsning derude et eller andet sted - Der er ingen hurtig løsning. Mange kosttilskud markedsføres ved hjælp af vildledende, vildledende eller svigagtig reklame. En velafbalanceret kost kombineret med regelmæssig motion er stadig den sikreste og mest effektive måde at opnå vægttab eller præstationsmål på.
”Med overfloden af tilgængelige informationskilder er det let at opfange fejlagtig kondition råd,” siger Dr. Cedric Bryant, ledende træningsfysiolog og vicepræsident for uddannelsestjenester for ACE. "Nøglen er at søge kvalificerede fitness-professionelle eller velrenommerede organisationer for sundheds- og fitnessrådgivning for sikkert at sortere gennem den stadigt stigende labyrint af misinformation."
