Shakira afslører, hvordan hun hoppede tilbage efter at have født sønnen Milan tidligere på året.
Shakira er forsidepige til denne måneds udgave af Selv - og ny mor til Milano ser fantastisk ud. Det følte hun dog ikke lige efter fødslen.
"Efter leveringen ligner du en shar-pei!" spøgte den indfødte i Colombia til magasinet.
Vi er dog ikke så sikre på, at vi tror på det. Sangeren "Hips Don't Lie" praler med sin flade abs på bladets omslag. Hun havde dog en lille smule forsprang på sine træninger.
"Jeg lavede Zumba i hele min graviditet," sagde hun og tilføjede pliés med "glute squeezes" til rutinen, når det var muligt.
"To minutters ab -arbejde er ikke nok," sagde Shakira.
Shakiras kost efter baby
Den vigtigste del af hendes rutine efter graviditeten var dog hendes kost. Sangeren fortalte Selv at hun spiser otte små måltider med 200–250 kalorier om dagen. Vi elsker, at Shakira ikke er på en meget lavt kalorieindhold, men vi spekulerede på, om det stadig er mad nok til en ammende mor. Vi spurgte J.J. Virgin, ernæringsekspert og
"Det afhænger virkelig af antallet af mini -måltider, hun spiser hele dagen for at afgøre, om hun får optimale kalorier," siger Virgin til SheKnows. ”Jeg er fan af tre måltider frem for mini -måltider i løbet af dagen. Hver gang du spiser, øger du insulin, som lagrer fedt, hvilket kan være en katastrofe, hvis du vil få den babyvægt ned. ”
Det lyder dog som om Shakiras kost er på den sunde side. Hun spiser masser af fibre og proteinfyldte fødevarer fyldt med calcium, jern og fiskeolie-protein, calcium, jern og fiskeolie bygger muskler.
"Jeg er glad for at høre, at hun spiser protein og fibre, som faktisk fylder dig," fortsætter Virgin. “Godt også, at hun tager fiskeolie. Jeg anbefaler, at hun inkorporerer andre sunde fedtstoffer i hendes kost, herunder avocado, nødder og frø og kokosmælk. ”
Så det lyder som om Shakira har sin kost på lås, men hvad med andre nye mødre, der kæmper med deres diæt efter baby? Virgin siger, at det er vigtigt at fokusere på kvalitetsfødevarer uden at bekymre sig for meget om mængden af kalorier.
"Hvert måltid skal være magert protein, sunde fedtstoffer, grønne og korsblomstrede grøntsager og langsomt frigivende, fiberrige kulhydrater som søde kartofler og bælgfrugter," siger Virgin. "Hvis hun stadig har brug for yderligere kalorier, og hun laver måltider korrekt, kan hun snack på f.eks. Mandelsmør og æbleskiver."
"Jeg er fan af proteinshakes til morgenmad med plantebaseret (men ikke soja) protein, usødet kokosmælk, frosne bær og grønkål," tilføjer Virgin.
Også livsvigtigt? Tilstrækkelig søvn, kontrolleret stressniveau og masser af træning med højintensiv intervaltræning (HIIT) og vægtmodstand.
"Alt i alt er det formlen for den perfekte krop efter graviditeten," siger Virgin.
Nå, det og en god holdning, som Shakira helt sikkert har.
"Jeg er ikke besat af mine fejl, for jeg ser min krop som en helhed," sagde Shakira til magasinet. "Desuden tror jeg, at mænd værdsætter tillid mere end perfektion."
Mere om kost og fitness
5 Overalt, når som helst bevæger sig efter en stærk kerne
Bedste booty-toning-træk
Kamptov for begyndere
