Myte #1:
Når du laver cardio, bør du holde dig inden for fedtforbrændingszonen.
Løbebånd og andet cardioudstyr viser farverige diagrammer, der angiver forskellige zoner, hvoraf den ene angiver en "fedtforbrændende" zone. Disse zoner refererer til procentdelen af fedtforbrænding, ikke de samlede kalorier. Du brænder det højeste procent fedt, mens du sover. Men du forbrænder også det mindste antal kalorier, hvilket er det, der tæller til tab af kropsfedt. Søg i stedet efter måder at brænde en større på nummer af kalorier over det hele, og vægten - og fedtet - vil falde.
Myte #2:
Lange konditionstræning fungerer bedst.
Selv med de bedste intentioner er det ikke altid muligt eller muligt at dyrke motion i 60 minutter eller længere ad gangen. Og hvis du ønsker at tabe kilo, er det heller ikke den mest effektive måde. Prøv i stedet intervaller, hvilket indebærer skiftende anfald af intens træning med mindre intense restitutionsperioder. Korte, intense træningsudbrud forbrænder flere kalorier end at træne med samme intensitet i samme tid, ifølge American Collegeof Sports Medicine (ACSM). De aktive restitutionsperioder giver mulighed for større intensitet under arbejdsintervallerne, og efterfølgende bliver der forbrændt flere kalorier samlet. Prøv de forprogrammerede intervaltræningsprogrammer på kardioudstyr, eller gør det selv ved at skifte 30 til 60 sekunders kraftig aktivitet med den samme mængde let anstrengelse.
Myte #3:
For vægttab, spring vægtene over og hold dig til kun cardio.
Kardiovaskulær fitness hjælper med at sænke kropsfedt ved at forbrænde flere kalorier, mens du træner, men vægttræning hjælper med at forbrænde mere fedt og kalorier, selv når du slapper af. Forskning foretaget ved John Hopkins University viste en stigning i fedtforbrænding i op til to timer efter en vægttræningstræning sluttede. Naturligvis bestemmer intensiteten af træningen, hvor mange ekstra kalorier du vil forbrænde. Jo hårdere træning, jo længere efterbrændingseffekt.
Myte #4:
Jeg har ikke tid!
Hvis planlægning af konditionstræning og vægttræning virker som for meget tid og kræfter, kan du prøve at kombinere de to. Kombinationen af cardio og styrketræning forbrænder ikke kun kalorier, men sparer også tid. Denne teknik kaldet kredsløbstræning fokuserer på modstandstræningsintervaller sammen med kardiointervaller. Du kan oprette trænings "stationer", der hver indeholder en forskellig træningstræning for en muskel- eller muskelgruppe. Gør hver station med en maksimal hviletid på 30 sekunder mellem hver øvelse for at holde kalorieforbrændingen på sit maksimum.
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
