Vil du have en sexet, flad mave, men finder det umuligt at opnå? Med disse fire lette øvelser kan du hurtigt tone op og stramme dine muskler. Ved at arbejde med dine indre kernemuskler vil disse bevægelser give dig hurtige og synlige resultater på ingen tid.
C-Curve benløft
Først står hoftebredden fra hinanden med fødderne vendt lidt ud. Med dine skuldre og ryg lige strækker du dine arme fremad, læner dit hoved fremad og langsomt rundt om ryggen. Løft dit venstre ben, så det er behageligt, og hold det derefter i 10 sekunder. Før benet langsomt tilbage til gulvet, før du gør det samme med højre ben. Gør tre sæt med 10 gentagelser
Fly-ups
Læg dig på ryggen med dine fødder fladt på en væg og dine ben sammen. Løft dine skuldre langsomt fra gulvet og hold fast i dine lår, løft dem fra jorden i 30 sekunder og peg tæerne op i luften. Når du opretholder positionen, skal du give slip på dine ben og holde i 30 sekunder. Gentag denne bevægelse tre gange.
Siddende ben hæver
Sid med benene bredere end hoftebredden fra hinanden. Bøj dine knæ og læne dig fremad, hvil fingrene på gulvet, bare outsider dine knæ. Bevar din position, løft langsomt begge ben fra jorden og hold i to sekunder. Gentag 3 sæt af 10.
Kringle
Sid på gulvet med dit højre ben bøjet foran dig, så dit knæ peger i en ret vinkel mod din krop. Dit venstre ben skal også være bøjet, så din fod er bag dig, mens dit knæ er på jorden og peger væk fra din krop. Prøv langsomt at løfte dit venstre knæ, som skal være foran dig, fra gulvet, før du returnerer det. Gentag ti gange på begge ben.
flere øvelser
4 trin til dræberkurver
9 Fantastiske fordele ved at gå over løb
Den seneste amerikanske fitness -dille er indstillet på at ramme britiske kyster
