Hvis du ønsker at tabe dig lidt til vinteren, kan du prøve et af disse fitnessprogrammer.
Så du er engageret at kaste “alber” i det nye år, men hvad er de bedste programmer at prøve?
Jeff Dolgan, en træningsfysiolog på Canyon Ranch i Miami, siger, at der er et par øvelser, der er værd at prøve, især når du vil tabe kilo.
1
Zumba
Gør dig klar til at komme i gang - og begynd at se resultater. Planen giver mulighed for bevægelse gennem flere bevægelsesområder og engagerer din kernemuskulatur med bækkenaktivering. Dolgan siger, at den sjove faktor vil holde dig engageret og pumpet til den næste klasse. Kort sagt, du kommer i bevægelse og har det sjovt - og vil sandsynligvis blive ved med det!
2
TRX styrketræning
Dette program udnytter styrketræning af hele kroppen og udfordrer funktionelle bevægelsesområder ved hjælp af ophængsremme. Du forbrænder flere kalorier end med et traditionelt styrketræningsprogram på grund af flere sammentrækninger i muskelgrupper, siger Dolgan. Det er også praktisk, fordi du kan gøre det på farten, i fitnesscentret eller derhjemme.
3
Kredsløbstræning
Flet dit fokus fra kun styrketræning eller konditionstræning til kredsløbstræning. "De to teknikker i en dynamisk træning giver mulighed for et større kalorieforbrug og mere effektiv brug af tid," forklarer fitnesseksperten. Så gør tre minutter med højintensiv konditionstræning, derefter tre sæt styrketræning.
4
Stor muskelgruppe styrketræning (og undgå træning af små muskelgrupper)
Ifølge Dolgan forbrænder et kilo muskler mellem 10 til 15 kalorier om dagen i hvile. Hvis store muskelgrupper såsom pectoralis major (bryst), rhomboider (ryg), deltoider (skuldre), latissimus dorsi (ryg), quadriceps og hamstrings (ben) udfordres til et punkt af træthed, muskelmasse vil stige lidt og derfor øge hvilemetabolismen evne. Hvad betyder det? Det er en sikker kaloriebrænder.
“Styrketræning har en kalorieforbrugseffekt efter træning, hvilket betyder, at i 24 timer efter en træning, en person indtager flere kalorier, end hvis de ikke havde styrketrænet på grund af genopretnings- og reparationsopgaver, ”bemærker han.
5
Burdenko vand øvelse
En effektiv træning i hele kroppen, der giver mulighed for høj intensitet uden tyngdekraftens indvirkning på ledmekanikken. Dolgan siger, at folk normalt arbejder hårdere i vandet, fordi de ikke sveder, så du får en solid træning. Tror du, at træning er for ældre kvinder? Tænk igen!
Flere sundheds- og fitness -tendenser
De 20 bedste fitness -tendenser for 2012
Kettlebell -træning: Hvorfor skal du hente en kettlebell
Træningstrends i hele kroppen til det nye år
