Når du løber rundt og jonglerer din tidsplan med dine familier, kan det være udfordrende at give sunde spisevaner til dine børn. Men mere og mere forskning viser, at børn udvikler deres spisevaner - og baserer deres forhold til mad - på den måde, de ser mor eller far spise. Her er et par nemme at gøre ting, der hjælper dig med at lære dine børn at identificere sig positivt med mad.
Spis aftensmad ved bordet
Folk har en tendens til at spise færre kalorier - og har en tendens til at spise langsommere - når de er ved et bord i stedet for foran et fjernsyn. At spise som familie vil også give dig mulighed for at tale med dine børn om, hvad de har på tallerkenen og lære dit barns likes og antipatier. At tale om mad og ordentlig spisning vil sikre, at dine børn ikke synes, at mad er et "tabubelagt" emne.
Få dine børn med
At opmuntre dine børn til at eksperimentere med forskellige sunde opskrifter i køkkenet er en af de mest sjove og lette måder at uddanne dem om korrekt spisning. Pisk opskrifter vil hjælpe dem med at lære om, hvad der går i at lave et ernæringsmæssigt afbalanceret måltid samt give dem mulighed for at opbygge en følelse af stolthed over at lave og spise sunde hjemmelavede fødevarer.
Indfør variation i alles kost
Mens dine børn er små, er det vigtigt at introducere nye fødevarer i deres kost. Dette vil sikre, at de ad vejen når frem til en række forskellige næringsrige fødevarer, når de er sultne - som fuldkorn, frugt og grøntsager. Og selvom det er vigtigt at sikre, at dine børn ser dig begrænse salt, alkohol og koffein, er det også vigtigt for dem at se dig forkæle-uden skyld eller klager efter måltidet-i lejlighedsvis et stykke skrammel mad. Dette vil lære dem, at ingen fødevarer virkelig er uden for grænser, når de spises i moderate mængder, og dette kan hjælpe med at forhindre dem i at spise for meget på vejen.
Spis kun, når du er sulten
I stedet for tankeløst at gå frem og tilbage til køleskabet, når du keder dig, er ked af det eller sur, skal du gå en tur eller lave en aktivitet, der holder dig optaget. I det væsentlige skal du tage følelserne ud, når du når til mad. Dette sender beskeden til dine børn om, at det ikke er i orden at spise for at spise. Mad skal nydes, fordi det nærer vores kroppe. Det bør aldrig misbruges af følelsesmæssige årsager.
Tag dine børn med på indkøb
At lade dine børn se, hvor mad kommer fra, og hvad du leder efter på madmærker, hjælper med at uddanne dem lidt mere om det gode og dårlige ved visse produkter. Gør oplevelsen sjov. Tal med dem om, hvordan visse næringsstoffer vil gøre dem stærke som Superman. Tal altid positivt, aldrig negativt. Lad dem selv tage et par snacks fra hylderne. Når du har snacksene hjemme, skal du tale med dine børn om årsagerne til, at de tog fat i det, de gjorde. At skabe en sund dialog omkring mad vil hjælpe dit barn med at udvikle et sundt forhold til det.
Beløn ikke dig selv med bestemte fødevarer
Ja, du kan forkæle dig en gang imellem, men lad aldrig dit barn se dig forkæle dig selv med en bestemt mad, bare fordi du har haft en god dag eller spist din daglige dosis frugt og grønt. Dette kan gøre desserter endnu mere ønskeligt, hvilket får dine børn til at nå dem oftere end de ellers ville.
Modellering af sunde spisevaner vil forbedre dine børns forhold til mad, deres krop og deres velbefindende. Slutresultatet er en glad, sund og velfødt familie.
Flere kost- og ernæringstips til din familie
- Kokken Mario Batali om forbindelsen mellem familie og mad
- Super enkle, sunde familiemåltider
- Mor-testede tip til at lære børn at lave mad
