Det er den tid på året, hvor mange af os skal starte forfra. Du sidder måske foran din computer lige nu og prøver febrilsk at lære, hvordan man taber sig, hvordan man laver diæter, og hvor man får det bedste fitnessmedlemskab.
Hvis du finder dig selv febrilsk på jagt efter en ny måde at tabe dig og blive sundere på, så stop op og brug et øjeblik på at læse dette. Der er masser af ting, du kan gøre nu for at få et forspring på dine nytårsforsætter og faktisk få varige resultater.
Drik mere vand
Vand er kilden til alt liv - og vi ved alle, hvor vigtigt det er at forblive hydreret. Vidste du, at det at holde sig ordentligt hydreret kan hjælpe med at booste dit stofskifte og derfor hjælpe med vægttab? At drikke mindst 120 ounce vand om dagen vil forynge din hud og hjælpe dig med at tabe de stædige centimeter.
Spis stivelsesholdige kulhydrater før og efter træning
Vi har alle den ene ven, der konstant er på en kulhydratfattig diæt. Mange mennesker er ikke klar over, at din krop har brug for kulhydrater for at opbygge muskler, som forbrænder fedt. Det betyder ikke, at du skal gå ud og spise et brød, men at inkorporere nogle komplekse kulhydrater før og efter motion vil hjælpe dig med at blive slankere og stærkere, mens du forbliver sund, mens du er på rejsen til en sundere, sundere du.
Spis mere for at blive mager
I modsætning til hvad folk tror, vil det at spise mere fiberrige fødevarer af høj kvalitet hjælpe dig med at passe bedre ind i de skinny jeans, du har haft øje på. Prøv at spise hver tredje til fjerde time. Hvert måltid bør indeholde et protein og et kulhydrat. Ja, det betyder, at hvis du spiser et æble - en kulhydrat - skal du tilføje noget protein til din snack. Prøv at drikke en valleproteindrik til dine snacks. At inkorporere protein i hvert måltid vil booste dit stofskifte og hjælpe med at regulere insulinrespons, mens hyppigere måltider vil holde dig mæt og ude af slikgemmerne.
Det er OK at løfte tungt
Mange kvinder har en irrationel frygt for at løfte tungt. På en eller anden måde besluttede nogen, at hvis en kvinde løfter mere end 12 pund, vil hun øjeblikkeligt blive en bodybuilder, udvikle en dyb stemme og begynde at ligne en mand. Dette kan ikke være længere fra sandheden. I virkeligheden vil kvinder, der løfter tunge vægte, se strammere og slankere ud. Kort sagt, mens mænd ret hurtigt kan tage muskelmasse på, tager det kvinder betydeligt flere kræfter at udvikle det samme niveau af muskulatur. At sige, at du er bange for at løfte tungt, fordi du ikke vil ende med at ligne en mand, er som at sige: "Jeg vil ikke køre bil, fordi jeg er bange for at blive NASCAR-chauffør."
At løfte mindst tre gange om ugen vil ikke kun hjælpe med vægttab, men det kan også hjælpe med at forbedre knoglerne tæthed, kernestyrke, rygsøjlesundhed og balancehormoner, samt hjælper med at lindre mindre depression og angst. Prøv at parre en vægttræningssession med en kort intervaltræning på løbebåndet.
Søvn er nøglen
Selvom korrekt ernæring og motion er nøglen til et sundt liv, skal søvn være den tredje og mest oversete komponent. Når vi ikke får nok hvile, stiger niveauet af stresshormonet kortisol i vores kroppe, hvilket får os til at lagre fedt. Tilføj det oven i de sædvanlige bivirkninger ved ikke at være udhvilet, og du har en opskrift på katastrofe.
Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, sluk for alle blåt lysende enheder - telefoner, tablets, tv'er og anden elektronik - en time før sengetid, og prøv at læse en bog. De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn pr. nat for at fungere bedst muligt, selvom nogle kan slippe af sted med mindre søvn.
Bonus: Rom blev ikke bygget på en dag
Jeg vil gerne advare dig fra at foretage store, altomfattende ændringer i dit liv. Hvis du ikke er vant til slankekure og motion, så start med at lave en lille ændring om dagen eller endda om ugen og bygge videre på det fundament. De fleste diæt- og træningsregimer mislykkes, fordi de er uholdbare eller for aggressive. Men hvis du nærmer dig fitness og sund kost med et langsigtet synspunkt, vil du blive fantastisk resultater, der vil vare meget længere end dem for mennesker, der gennemgår crash-diæter og aggressiv træning kure.
