Kend dine kaloriebehov
Vinter og feriesæson betyder normalt overskydende mad og drikkevarer, men om foråret og sommeren føler vi behovet for at begrænse os selv (nogle gange prøver vi skøre diæter for at tabe os hurtigt). Ikke en god plan, advarer Daoust. "Hvis du spiser for mange kalorier, vil du tage på i vægt. Spis for få kalorier, og du vil miste muskelmasse, sænke dit stofskifte og tabe dig endnu mindre fedt,” forklarer hun. Men hvis du spiser den rigtige mængde kalorier for dit køn, størrelse og aktivitetsniveau (med 40-30-30 forhold mellem kulhydrat, protein og fedt), kan du maksimere forbrændingen af lagret kropsfedt til energi.
Lej en ernæringscoach
If kan være svært at blive motiveret til at spise rigtigt og fokusere på fitness efter en lang vinter. Bare det at vide, hvor man skal starte, når det kommer til, hvad man skal spise - og hvad man ikke skal spise - kan være frustrerende nok. Gør tingene lettere med lidt hjælp. “Ligesom en fantastisk privat træner lærer dig, hvordan du træner korrekt og effektivt til dine individuelle behov, kan en ernæringscoach vise dig præcis, hvad du skal spise for at bevare muskelmassen, tabe kropsfedt og nyde et liv med bedre sundhed og velvære,” siger Daoust.
Aldrig carbo-load
Åh, hvor elsker vi vores simple kulhydrater, men de kan gøre det meget sværere at komme i form, hvis det er alt, hvad du spiser. "En skål korn til morgenmad eller endda en banan før din træning kan dramatisk bremse din evne til at forbrænde lagret kropsfedt under træning," forklarer Daoust. "Når kulhydrater spises uden tilstrækkeligt protein og fedt, stiger blodsukkerniveauet og stimulerer frigivelse af insulin, et fedtlagringshormon, der bremser din krops naturlige adgang til lagret kropsfedt til energi." tilføjer hun. Endnu værre, insulin omdanner overskydende kulhydrater (glukose) til fedt.
Skift din træning
For virkelig at sætte fokus på fitness dette forår, ryst op i din træning. "Hvis din krop holder op med at reagere på din træning, er det tid til at ændre din rutine og presse dig selv til at nå nye fitnessniveauer og mål," siger Daoust. Overvej at arbejde med en privat træner kun til foråret, eller udfordre dig selv til et par af de hotteste træningspas som P90X, TRX, Bar Method, Dailey-metoden, CrossFit eller kettlebells.
Eliminer højglykæmiske kulhydrater
Kan du ikke se de resultater, du ønsker? Daoust fortæller os, at du altid kan øge dit vægttab endnu et hak ved fuldstændig at eliminere højglykæmiske kulhydrater som f.eks. stivelsesholdige grøntsager og korn (hvid pasta, brød) og kun at vælge mellem- og lavglykæmiske kulhydrater fra frugt og grøntsager. "De indeholder en højere procentdel af vand og fibre og er fyldt med næringsstoffer, med lidt eller ingen stivelse eller gluten," forklarer hun. Det er dog altid en god idé at tale med en ernæringsekspert eller diætist, før du fjerner for mange madvarer fra din kost.
Overvåg dine fremskridt
Ernæringsjournaler kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider, overvåge dine konditions- og vægttabsresultater og holde dig fokuseret og motiveret. Foråret er det perfekte tidspunkt at starte en mad- og fitnessdagbog, siger Daoust. Hun foreslår også at få testet dit kropsfedt med få måneders mellemrum for at overvåge og registrere din faktiske kropsfedtprocent og muskelmasseforøgelse. "Når skalaen forbliver den samme, men dit tøj passer bedre, og du ser bedre ud, taber du sandsynligvis fedt og får og styrker værdifuld muskelmasse."
