Hunger Games fitnessudfordring: Udholdenhed og udholdenhed – SheKnows

Der er ingen nedetid, når du løber, hopper, svømmer og klatrer dig vej til sejr i Hunger Games. Forøg din udholdenhed og udholdenhed med disse højintensive cardio-træning.

Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, at du vidste om Fitness

Svømmeudholdenhed og udholdenhed

Katniss og de andre hyldester starter Quarter Quell omgivet af vand, og dem, der ikke kan svømme, bliver straks ofre for dem, der kan. Kom hurtigt til kysten eller Overflødighedshornet ved at tage din træning med til poolen.

Start din pooltræning med en 800 meter svømmetur opdelt i 25 meter svømmespurter.

• 200 meter frontcrawl: 4 x 25 meter højintensiv sprint efterfulgt af 25 meter i moderat intensitet, i alt 200 meter
• 200 meter flagrespark: 4 x 25 meter højintensiv sparkespurt (ingen arme) efterfulgt af 25 meter i moderat intensitet, i alt 200 meter
• 200 meter frontcrawl (kun arme): 4 x 25 meter højintensiv armslagssprint (ingen ben) efterfulgt af 25 meter moderat intense armslag, i alt 200 meter
• 200 meter frontcrawl: 4 x 25 meter højintensiv sprint efterfulgt af 25 meter i moderat intensitet, i alt 200 meter

Når du er færdig med din 800 meter svømmetur, skal du fortsætte din vandtræning med en 10-minutters jog udført i enten den lave eller dybe ende af poolen. Afslut din træning med fem minutters trædevand i den dybe ende, og efter et par minutter, fjern dine hænder fra vandet eller hold en vægtet genstand over dit hoved, mens du træder.

Svøm så hurtigt du kan ned i længden af ​​et 25-meter bassin ved at bruge et freestyle- eller frontcrawl-slag. Når du når den fjerneste ende, skal du vende om og svømme tilbage til startenden i et moderat tempo. Fortsæt med at veksle mellem de to hastigheder i hele 200 meter.

Støt dine hænder med et kickboard og brug svømmefødder, hvis de er tilgængelige, sprint ned langs en 25-meters pool, og spark så hårdt du kan med et flagrende spark. Når du når den fjerneste ende, skal du vende om og sparke tilbage til startenden i et moderat tempo. Fortsæt med at veksle mellem de to hastigheder i hele 200 meter.

Brug en trækbøje til at holde dine ben samlet og flydende, og sprint ned langs en 25-meters pool, og brug kun dine arme til at drive dig frem. Når du når den fjerneste ende, skal du vende om og svømme tilbage til startenden i et moderat tempo, mens du stadig kun bruger dine arme. Fortsæt med at veksle mellem de to hastigheder i hele 200 meter.

På enten lavt eller dybt vand kan du jogge rundt i poolen ved at bruge en form, der er næsten identisk med den form, du bruger, når du jogger på land. Forskellen er, at du vil arbejde imod vandets modstand i alle retninger, så for at blive ved med at bevæge dig fremad, bliver du nødt til at bevæge dine arme og ben kraftigt. Dette gælder især på dybt vand, hvor du muligvis skal læne din torso fremad og virkelig køre dine arme og ben frem og tilbage for at opnå bevægelse.

Hvis du vælger at jogge på dybt vand, så overvej at bruge et vandbælte til at hjælpe med flotation.

Træd vandet i den dybe ende af poolen, og bevar en stabil position med din krop oprejst og dine skuldre og hoved ude af vandet. Hvis det er nemt at træde vand med dine arme og ben, skal du fjerne dine hænder fra vandet og støtte din krop med andet end spark. Hvis dette stadig er let, skal du holde en vægtet genstand over dit hoved med begge hænder. En medicinbold, håndvægt eller svømmeklods, der vejer mellem 2 og 8 pund, er alle gode muligheder.