Når børn bliver ældre, føler forældre ofte skub og træk for at få kontrol over deres afkom. En igangværende kamp for mange familier er at spise afbalancerede måltider og sørge for, at børn får den rette ernæring.
Bliver involveret
Når børn ramte mellemlivsfase [henholdsvis 9-12 år], kan deres jagt på uafhængighed fra mor og far snige sig til at holde ordentlige spisevaner. At hjælpe din tween med at træffe sunde madvalg vil give dem det grundlæggende for at danne og holde ordentlige spisevaner længe forbi deres mellemår.
1. Sund betyder ikke usmageligt
Tweens og endda forældre bliver ofte vildledt ved at tro, at at spise sundt betyder at miste god smag. Det er vigtigt at lære tweens, at simpelthen fordi noget er godt for dem, ikke betyder, at de vil ofre smag eller skulle undvære deres yndlingsfødevarer.
Brug nye kvitteringer til fødevarer, som din mellemrum synes er kedelige. Brug krydderier og en række forskellige madlavningsmuligheder for at få de bedste smag frem. At lære din teenager at være kreativ i deres mad- og opskriftsvalg hjælper med at skabe kærlighed til madlavning.
2. Ikke flere måltider, der springes over
Tweens fører ofte livsstil lige så travlt som vi gør, det er vigtigt at lære dem, at springe måltider over er en af de hurtigste måder at træffe dårlige madvalg på. Ved at springe måltider over, bliver tweens tvunget til at få fat i det, der er til rådighed, når sulten melder sig. I stedet for at række ud efter noget usundt som sukkerholdige slik eller drikkevarer, skal du engagere dem i at planlægge individuelle måltider og snacks samt familiesnacks. Diskuter behovet for at have sunde snacks til rådighed for at undgå andre usunde muligheder og give dem sunde snackmuligheder, som de kan tage med sig, mens de er ude.
3. Forkæl dig med måde
Den eneste ting, tweens ikke kan lide at høre, er, at deres yndlingsmad og godbidder er helt uden for grænser. At spise sundt betyder ikke, at du eller de skal sværge foretrukne aflad. Gør din families ønske om slik og godbidder til en mulighed for at undervise i mådehold.
Vælg mindre portionsstørrelser over hele posen med kiks eller chips. Take away måltider og slik bør ikke erstatte sunde fødevarer. Lad din tween være involveret i at vælge passende portioner, og hvornår du skal forkæle de søde sager.
4. Vær det forbillede du er
Din tween vil lære bedst af din egen adfærd. Vis tilbageholdenhed ved at gå over bord med usunde fødevarer. Lav en madplan for familien og få familien med. Undgå slankekure for at tabe dig.
Tweenpiger er især tilbøjelige til at udvikle et usundt kropsbillede mellem 9 og 12 år. Start samtaler om vægtige spørgsmål delikat med vægt på, hvordan sunde fødevarer vil hjælpe med at tabe sig naturligt.
I det lange løb
Ved at placere disse ideer i din tweens livsstil fremmer du ikke kun gode spisevaner i din mellemrum; du vil beskrive det grundlæggende for hele familien at lære at spise sundt sammen for livet.
