Det er vigtigt at give næring til din krop korrekt, uanset hvad du gør på en dag. Men når du kommer til tung motion eller atletisk træning, er det helt afgørende at få den rigtige form for energi. Bare fordi noget er mærket "energibar", betyder det ikke nødvendigvis, at det er den rigtige pasform for dig. Sørg for, at du giver din krop præcis det, den har brug for, ved at følge denne enkle vejledning.
Før og efter træning
En time før og umiddelbart efter din træning vil du have en bar, der har nogle kulhydrater, men som er tung i proteiner. Dette vil hjælpe med at styrke dine muskler, når de træner, og hjælpe dem med at helbrede, når du er færdig. Lunas serie af proteinbarer har for eksempel kalorierne i en let snack, så de vil ikke veje dig ned før eller efter din træning, men er fyldt med 12 gram protein, som hjælper dine muskler omgrupper.
Under træning
Hvis du leder efter en energikilde til at holde dig stærk igang under din træning, vil du have en bar, der er tung i carboyhdrates frem for protein. Under træning bruger din krop al tilgængelig energi til at holde dine muskler i top. Så det har ikke tid til at gå igennem den langvarige proces med at nedbryde proteiner. Kulhydrater er lette at nedbryde og kan derfor straks bruges som energikilde til at holde din krop i gang.
Clif barer er fyldt med over 40 gram kulhydrater, hvilket gør dem perfekte til forbrug under en lang træning. For let at spise kan du overveje at hakke en bar op i små stykker og opbevare sektionerne i en pose, så du kan bare få fat i en, når tiden kommer og blive ved.Til følsomme maver
Hvis du synes, at du bliver tung eller utilpas af at spise proteinbarer under en træning, er der nogle alternativer, du måske vil overveje. Gelpakker giver dig en hurtig kalorie- og kulhydratrettelse, og de går glat ned. Smagen er måske ikke ideel, men hvis du spiser en pakke med lidt vand, skal den sidde relativt let i dit system. For en virkelig lækker energikilde, skal du overveje seje geléer eller slik som PowerBars Energi sprængninger. De ligner og smager ligesom slik, men de forsyner kroppen med natrium og kulhydrater, som det har så hårdt brug for under træning. Så lad ikke længere længden eller intensiteten af din træning bestemmes af din mave!
Den naturlige tilgang
Husk altid, at købte mærker ikke behøver at være svaret. At skabe sunde og lækre barer derhjemme er langt lettere, end du tror. Og du kan skræddersy dem perfekt til dine særlige behov. Praktiske hacks tilbyder en fantastisk grundlæggende hjemmelavet energibaropskrift, som du senere kan bygge efter din smag. Og på denne måde undgår du alle de tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der kan komme i nogle energibarer.
Med alle energimulighederne derude, er der ingen tvivl om, at du vil kunne gå stærkt hele træningen længe!
mere om sundhed og fitness
Hvad skal man spise efter en træning
Flad mave mad
Gymklasser: Hav det sjovt, mens du bliver i form
