Vi hører meget om de mange ting, der forstyrrer den amerikanske arbejdsplads: demografi, globalisering, automatisering, nedgang i fremstilling og især teknologi. Og det er rigtigt - alle disse ændrer den måde, vi arbejder på, ikke kun i amerikansk, men på verdensplan.
Men der er en anden kraft, der ændrer vores liv og vores arbejde: nonwork. Eller mere specifikt, hvad vi laver i de timer, hvor vi ikke arbejder. Hvile: Hvorfor får du mere gjort, når du arbejder mindre (nyligt udgivet i paperback) af Alex Soojung-Kim Pang illustrerer dette fænomen fremragende, og endnu vigtigere, tilbyder nogle løsninger.
Mere:Sådan bliver du glad i usikre tider
Hvile viser, hvordan hemmeligheden bag mange af historiens mest kreative forfattere, forskere, tænkere og politikere var, at de var meget seriøse og discipliner om hvile. Historien har fejret deres præstationer, men Pang viser de mindre kendte måder, de kom dertil: De opdagede en fælles sæt strategier til at øve bevidst hvile, opretholde deres energi, øge deres kreativitet og forlænge deres karriere. Mange, ligesom mig selv, opdager først den sande værdi af hvile efter at have brændt ud eller en midtvejsskræk. (Så hvis du står over for din egen krise, er det ikke for sent. Faktisk er du lige til tiden. Og hvis du ikke er i krisetilstand,
Livet for nobelprisvindende forskere, berømte romanforfattere og komponister beskrevet i Hvile kan virke meget anderledes end vores egen. Men selvom dine dagjob ikke ligner Albert Einsteins eller Toni Morrisons, kan vi anvende lektioner fra deres liv til vores liv. Vi kan trods alt lære af eliteidrætsudøvere om, hvordan man træner, konkurrerer og passer på os selv, selvom vi ikke stræber efter Usain Bolt-lignende hurtighed.
Så hvilke regler styrede deres hvile? De kan destilleres ned til 10 hvile bud.
Mere:For en hjerne, der hjælper dig med at trives, skal du starte disse 10 forebyggende trin, mens de fungerer
1. Tag hvile seriøst. Alt for ofte behandler vi hvile som blot fravær af arbejde eller noget, der er i vejen for at nå vores mål. I virkeligheden er hårdt arbejde og bevidst hvile partnere; hver støtter og støtter den anden.
2. Fokus. En måde at skabe plads til hvile på er at strukturere vores daglige skemaer omkring uafbrudte perioder med fokuseret arbejde. Du kan være meget mere produktiv på et par fokuserede timer end på en dag fuld af distraktioner og meddelelser.
3. Lagarbejde og hvile. Superkreative mennesker skifter perioder med intensivt arbejde med perioder med bevidst hvile. At koncentrere sig hårdt om et problem frister deres underbevidsthed til at arbejde på det.
4. Kom tidligt i gang. Vi har alle haft oplevelsen af at være fantastisk produktive på en time, når vi er kommet tidligt ind og haft kontoret for os selv. Forestil dig, hvad du kunne få gjort, hvis du lavede en tidlig vane og gik tidligere på dagen.
5. Løsrive sig fra arbejdet. Psykologer finder ud af, at folk, der holder travlt i fritiden, som ikke tjekker deres e -mail om natten og i weekender og der virkelig efterlader arbejdet, når de tager på ferie (læg den telefon fra!) er gladere, mere produktive og mere modstandsdygtige arbejde.
6. Fjern fra enheder. I vores teknologi-besatte virkelighed har vi hele vores arbejdsverden med os, uanset hvor vi går. At opnå den slags løsrivelse, vi har brug for til produktiv hvile, kan ikke rigtig gøres uden regelmæssigt at afbryde forbindelsen til vores enheder.
7. Tag en uge fri hver sæson. Den ideelle ferieplan er at holde en uge fri hver tredje måned. Dette øger mængden af feriebaseret energi og modstandsdygtighed, vi kan trække på på arbejdet.
8. Øv dyb leg. Mennesker, der har lange, produktive liv, har hobbyer eller nyder sport eller aktiviteter, der tilbyder nogle af de samme psykologiske belønninger som deres job, men i en anden ramme og uden frustrationer over arbejde.
9. Få masser af motion. Jocks-vs.-nørdernes stereotype er forældet. Jo mere bevægelse du har i dit liv, jo bedre kan din hjerne udføre.
10. Få masser af søvn. Den måske mest ødelæggende myte om vores arbejdsbesatte kultur er, at søvnmangel er et tegn på engagement i ens job. Søvn giver ikke bare fysisk hvile; det er faktisk en tid med utrolig mental aktivering, der giver vores hjerne tid til at konsolidere minder og færdigheder og rydde ud af toksiner, der er forbundet med demens sent i livet.
Mere:7 trin til at beskytte dig selv mod frygtet udbrændthed
En global økonomi, der aldrig hviler, forventer, at vi ignorerer vores behov for hvile. For at fremskynde kulturskiftet og genvinde vores liv har vi brug for værktøjer til at hjælpe os med at skubbe tilbage mod kulturen med udbrændthed og overanstrengelse. Hvile er et af disse værktøjer.
Oprindeligt indsendt den Trives globalt.
