Vi spurgte dyrke motion fysiolog Will Drexler til at tackle dine mest almindelige spørgsmål om fitness.
Q: Hvor præcise er
kalorieforbrændingstællere på cardiomaskiner?
EN: Ikke meget. De har en tendens til at overvurdere kalorieforbrænding med en rimelig mængde-op til 30 procent, afhængigt af maskinen. Stationære cykler, løbebånd og maskiner, der tillader dig
at indtaste din vægt har en tendens til at være mere præcis; elliptiske overdriver generelt resultater. For at bestemme, hvor mange kalorier du kan forbrænde baseret på din vægt til mere end 220 fysiske aktiviteter, skal du gå
til primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Skal jeg spise før eller efter en træning?
EN: Efter. Du vil udskifte kulhydrater og glykogen (lagret glukose, der bruges til energi), der var udtømt, eller du vil være mere modtagelig for skader og udbrændthed. Og
jo hurtigere du spiser, desto mere sandsynligt vil disse næringsstoffer gå til det sted, hvor de blev brugt og er mest nødvendige. Forskning tyder på, at en snack med et carb-til-protein-forhold på fire til en er
mest fordelagtig.
Q: Hvorfor føler jeg mig øm to dage efter at have været i fitnesscentret?
EN: Dette kaldes "forsinket muskelsårhed." Muskelstrukturen brydes lidt ned under styrketræning, og ømhed er et tegn på, at din krop genopbygger. Så meget
da du måske bare vil sidde på sofaen, hjælper det med at bevæge sig: Aktivitet øger blodgennemstrømningen til området og leverer næringsstoffer, der hjælper med at reparere muskler.
Q: Kan jeg tone muskler uden at løfte vægte?
EN: Enhver øvelse, der involverer at skubbe eller trække mod en modstand-såsom yoga, pilates, armbøjninger, planker og brug af modstandsbånd-er god til muskeltoning
og udholdenhed.
Q: Hvis jeg vil tabe mig og tone op, skal jeg tabe mig et par kilo først, inden jeg starter med styrketræning?
EN: Du behøver ikke, men mange mennesker vil se resultater på skalaen med det samme - det holder dem motiverede. Hvis det er dig, skal du starte med aerob aktivitet for at tabe kilo hurtigere,
så når du kommer tættere på din målkropsvægt, fokuserer du mere på styrketræning. På dette tidspunkt vil du ikke se så meget ændring på skalaen, fordi du bygger muskler - og muskler vejer
mere end fedt - men du vil forbedre dit fitnessniveau.
Q: Hvorfor taber mænd sig hurtigere end kvinder?
EN: Mænd har naturligvis en højere “VO2 max, ”som er den maksimale mængde ilt, en person kan bruge under træning. Og jo mere ilt du bruger, jo flere kalorier får du
brænde. Også pund for pund har mænd mere magert muskelmasse, som forbrænder flere kalorier i hvile, end fedtvæv gør.
Q: Skal jeg træne hver dag?
EN: Det er okay at dyrke kardiovaskulær træning dagligt, men du bør ikke styrketræne hver dag-dine muskler har brug for tid til at komme sig. Generelt er det godt at holde en fridag
helt hver uge: Husk, motion er belastende for kroppen, plus du ikke ønsker at brænde ud mentalt.
Q: Hvor ofte skal jeg købe nye træningssko?
EN: Den generelle regel er hver 500 miles, men sneakers har en tendens til at holde længere, hvis du bruger dem på cardio- og vægtmaskiner mod at banke fortovet med regelmæssige udendørs løb.
Q: Hvor mange kalorier skal jeg bruge hver dag for at tabe mig?
EN: For at tabe 1 pund om ugen skal du bruge yderligere 500 kalorier om dagen, enten gennem træning eller nedskæring af kalorier fra din kost. Forsøg ikke at tabe mere end 2 kilo a
uge - folk, der taber sig hurtigt, har en tendens til hurtigt at genvinde det.
Q: Hvis jeg kun har 30 minutter, hvad er den bedste måde at bruge den tid til at forbrænde flest kalorier og fedt?
EN: Træn i den høje ende af din målpulszone ved at gøre alt, hvad der får dig op på det niveau, uanset om det udfører en kardiovaskulær aktivitet eller en kombination af
aktiviteter.
Relaterede artikler
Spænd din mave med disse tre øvelser
Genopliv din træning: Kom tilbage til fitness -rillen
Bliv hurtigere og montør med hastighedsøvelser
Genoptrykt med tilladelse fra Hearst Communications, Inc. Oprindeligt udgivet: Alt hvad du nogensinde har
Ønskede at vide om motion
