At træne på en tom eller dårlig mave på alle tidspunkter af dagen kan være drænende, og det bliver kun sværere, når din krop er træt af dagens begivenheder. Hvis du ikke har spist meget siden frokost, skal du sørge for at få en snack, før du går på træning. Mayo Clinic tyder på, at en granolabar, en smoothie, en banan eller kiks med jordnøddesmør blot er nogle af mange muligheder, der vil give dig den energi, du har brug for, for at klare din træningsrutine.
At drikke vand før, under og efter træning er vigtigt, uanset hvornår du træner, men det skader ikke at være ekstra opmærksom på din hydrering under en aftentræning. Hvis du har haft en særlig travl dag og ikke har genopfyldt dine væsker tilstrækkeligt, vil du sandsynligvis mærke det under din træning. Så sørg for at få dit H2O godt inden du begynder at træne, og bliv ved resten af natten.
3
Start med et lille engagement
At tale dig selv til at kigge forbi fitnesscentret eller tage ud at løbe er ikke let, når du har haft en lang dag på arbejdet. Så i stedet for at planlægge en timelang sved-session, forpligt dig til 25 eller 30 minutter - knap så længe som din yndlings sitcom! Hvis du er helt udslettet efter en halv time, har du stadig nået dit mål og kan kalde det en nat. Men der er en god chance for, at når du får dine endorfiner til at pumpe, vil du være motiveret til at blive ved med det lidt længere. Det vigtige er at komme i gang; når du først gør det, hvem ved, hvor din energi vil tage dig hen?
4
Tag dig tid til at varme op
Når du går i fitnesscenteret om aftenen, har din krop og dit sind allerede været igennem meget. Så hvis du kaster dig ud i et sæt løbebåndssprints lige fra hånden, kan du blive overvældet af, hvor træt du føler dig og tror, at du simpelthen ikke er klar til en træning. Giv i stedet dig selv fem eller 10 minutter til at varme op. Gå afslappet på løbebåndet, eller lav et par aktive stræk for at ryste dagens fysiske og følelsesmæssige stress ud og få dig selv i zonen. Det er naturligt at ville komme helt ind i det, men hvis du giver dig selv tid til at varme op, vil du sandsynligvis nyde en mere effektiv træning.
