Hvem har ikke den ene ven, der altid vælter meditation? Hun finder tid til det, har ikke et problem med at sidde stille og hævder, at det har ændret hendes liv. Indrøm det: Du vil gerne vide hendes hemmelighed.
Da maj er national meditation måned, troede vi, at det var det rigtige tidspunkt at spørge kvinder om ægte måder det har påvirket dem på. Alle undersøgelser roser allerede meditation for ting som at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft, forbedre ro og fokus og overvinde frygt og angst. Men bortset fra at undgå en super-skræmmende diagnose og generelt føle sig bedre, hvilket naturligvis er store fordele, hvad betyder det egentlig i det daglige liv?
For mig begyndte det i de sidste øjeblikke af yoga klasse i løbet af Savasana. Først var det svært at ligge der og høre stilheden omkring mig, men jeg omfavnede snart nedetiden. Inden længe fandt jeg mig i at tage Savasana -pauser derhjemme i et par minutter ad gangen. I sidste ende tror jeg, at meditation er mest nyttigt til at hjælpe os med at fokusere på vores handlinger, så de stemmer overens med det, vi virkelig ønsker. For eksempel reagerer jeg muligvis ikke så hurtigt på noget, der gør mig ked af det, hvilket hjælper min krop med at undgå skadelige kortisol- eller adrenalinstød, der følger med at være en ængstelig person.
Meditation kan ske på mange måder, og når du først har øvet det, vil du opdage, at det virker ind i din dag tilsyneladende uden selv at skulle prøve. For mig er det den største fordel af alle. Her er, hvordan andre rigtige kvinder bruger meditation i hverdagen.
Slap af, bogstaveligt talt
”Ved at sidde stille i fem til 30 minutter om dagen har jeg lært, at jeg ikke skulle tro på alt, hvad jeg synes, og det har gjort en sådan forskel i min evne til at lede og forældre. Som forfatter bruger jeg en del tid ved computeren, og derfor kan min nakke og skuldre være stramme. Jeg indså efter cirka en måneds meditation, hvor meget mere afslappet jeg var fysisk. Nu, mens jeg skriver, holder jeg pauser og mediterer i fem minutter for at øge min udholdenhed og evne til at tænke kreativt. ” - Christina Harbridge, forfatter tilSvinget: Sådan kommunikerer du for effekt, San Francisco, Californien
Tryk på pause på reaktioner
“Jeg havde en global marketingkarriere, der støt og roligt besteg virksomhedernes stige i 18 år. Derefter udviklede jeg en sjælden, aggressiv og avanceret brystkræft. Jeg opdagede, at det ikke er stress, der er problemet - det er vores fysiologiske reaktion på det. Mindfulness hjalp mig med at vågne op fra et liv med autopilothandling og reaktivitet. Det giver mig plads mellem følelser og reaktioner, hvilket giver tid, uanset om det er kort, til at reflektere og reagere dygtigere. Efter mange måneders intens daglig praksis, indså jeg, at hvis du vil foretage ændringer i verden, skal du starte med ændringer i dig selv. Mit skema indeholder nu hensigt og målsætning om morgenen, en formel meditationsøvelse før morgenmad eller til frokost og opmærksomme øjeblikke i løbet af dagen. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness -konsulent, Burlington, Ontario, Canada
Skru ned for stress
»Ordet 'overvældet' er begyndt at forsvinde fra mit ordforråd. Jeg bærer mange hatte på et teknologisk område og i et hurtigt voksende selskab. Der vil aldrig være en dag, hvor jeg ikke står over for udfordringer. Meditation har ændret den måde, jeg reagerer på den stress. Siden jeg begyndte at øve regelmæssigt, er min mentale reaktion på stressorer ikke længere i panik, og jeg har heller ikke den samme fysiske reaktion. Jeg finder mig selv naturligt tilbage til vejrtrækning og andre meditationsteknikker uden at tænke over det. Den seje, rolige, afbalancerede adfærd er en gevinst, ikke kun i mit personlige og professionelle liv, men en gevinst for virksomheden og mine kolleger, der søger et eksempel og støtte til mig. ” - Brittiany Broadwater, 29, driftsdirektør på Phone2Action, Washington DC.
Mere: Wilderness Survival Tips fra et indendørs barn
Få perspektiv
”Meditation hjælper mig med at lukke de ængstelige stemmer eller eksterne og bogstavelige lyde ude. I dag er jeg i det sydlige Maine, og meditation betyder at koncentrere sig om de bølgende styrt. Når jeg er hjemme, kan det være de raslende træer, blå himmel eller skyer. Det er helt bogstaveligt talt at se på skønheden i det større billede og være i stand til at fokusere på det i stedet for livets stress. ” - Rachel Weingarten, forfatter til Ancient Prayer: Kanalisering af din tro 365 dage om året, New York City
Vær mere effektiv
”Meditation giver mig et afgørende mentalt fokus og klarhed, der giver mig mulighed for at være mere effektiv på arbejdet. Min partner og jeg mediterer sammen, og det har givet os en god kvalitetstid sammen og giver os en ny dybde af intimitet i interaktionerne mellem egentlige meditationssessioner. Jeg træffer også mere bevidste beslutninger i alt fra mine spisevaner til livsændrende beslutninger, frem for at bevæge mig gennem livet udløst af min fortid og reaktioner. ” - Tiffany Cruikshank, 37 stifter af Yoga medicin og forfatter til Meditér din vægt, Seattle, Washington
Lad inspiration komme ind
”Meditation hjælper mig med at overgive mig mere til det, der er i stedet for at bekymre mig om hvad bør ske. Min følesans, smag og lugt forstærkes. Det er fantastisk, hvilke gode ideer der kommer, når jeg lader mine tanker være og tillader ren inspiration. Jeg forsøger ikke at kontrollere mine tanker, men bare lade det, der skal filtreres, komme. ” - Steffi Sort, 50, coach for liv og karriere, Toronto
Let angst
”Jeg plejede at lide af angst og panikanfald, men ved at meditere, har jeg fundet ud af, at jeg kan undgå at blive for ængstelig, hvilket betyder, at jeg undgår at gå i panik. Jeg er altid overrasket over den forskel, jeg føler, når jeg ikke mediterer i forhold til, når jeg gør det. Jeg har mere klarhed om, hvad jeg vil, og er meget mere produktiv i løbet af dagen. Jeg føler mig mere sikker på de beslutninger, jeg tager, og ved, at jeg er mere til stede i alle aspekter af mit liv. Det er virkelig givende. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 advokat/skribent, New York City
Forbedre empati
”Når jeg øver mig, føler jeg mig mere klar, bevidst og i stand til at flyde med livets skiftende natur og mig selv. Det er også et eventyr hver gang - at udforske det store mysterium, der er mit eget sind. Det er bedre end nogen ferie, jeg nogensinde har taget! En kropsscanning giver mig mulighed for at være vidne til, om jeg har følelsesmæssigt ubehag, som jeg skal håndtere. Dette gør mig fri for sløjfe af frygt, angst, vrede og sorg. Det tillader mig et øjeblik, hvor jeg transcenderer mit sind, hvilket gør mig fri, om end kun et øjeblik, fra den sindssyge, der udgør mine ubarmhjertige tanker. Det giver mig kort adgang til en større oplevelse end mit eget begrænsede personlige syn på verden. Hver chance for at få forbindelse til alle ting giver mig større medfølelse og empati. ” - Kristen Ulmer, 50, forfatter til Frygtens kunst: Hvorfor erobre frygt ikke, og hvad skal man gøre i stedet, Salt Lake City, Utah
Tryk på reset
”Nogle mennesker modstår at starte en meditationspraksis, fordi de fejlagtigt mener, at det kræver lange, kedelige strækninger at forsøge at sidde stille og ikke gøre noget i 20 minutter eller mere. Det behøver ikke at være sådan. Meditation kan være lige så enkelt og let som at holde pause for at rydde dit sind i tre minutter, to eller tre gange om dagen. Mini-meditationer giver mig behagelige, sunde små belønninger i løbet af dagen og giver mulighed for at trykke på reset-knappen, når det er nødvendigt. ” - Dr. Liisa Kyle, kreativ livstræner, staten Washington
Mere: Sådan kommer du væk med ikke at gå i bad efter en træning
