Magnesium kosttilskud er mere populære end nogensinde, men du undrer dig måske over, hvad de egentlig gør. Men har du virkelig brug for en magnesiumtilskud, og hvordan finder du den rigtige? Vi bankede på et par eksperter for at finde ud af det.
Hvad gør magnesium?
Magnesium er faktisk en superstjerne, når det kommer til ernæringsstyrke. Det fjerde mest rigelige mineral i menneskekroppen, magnesium bidrager til mange enzymatiske funktioner - herunder regulering af nervesystemet, syntese af proteiner og fedtsyrer og metabolisme af mad. Dr. Adeeti Gupta, grundlægger af Walk In GYN Care, siger at få tilstrækkelige mængder magnesium kan hjælpe med alt fra at reducere PMS symptomer til lempelse kroniske smerter og muskelspasmer.
Faktisk siger Gupta, at magnesium kan hjælpe med mange sundhedsproblemer. "Specifikt i forhold til kvinders sundhed er det nyttigt for PMS, endometriose, menstruationskramper og benkramper forbundet med menstruationer," fortæller Gupta til SheKnows. "Det er nyttigt for søvn, lindring af muskelspændinger og endda migræne." Da magnesium ændrer strømmen gennem calcium/magnesium transportkanaler, forklarer Gupta, det har kraftig muskelafslappende effekter. Det har også effekt på glatte muskler i kroppen, og det slapper af og øger blodgennemstrømningen, tilføjer hun.
Mere:De faktiske sundhedsmæssige fordele ved aromaterapi
"Magnesiums vigtigste funktion er at hjælpe med at skabe energi i de billioner af celler, der udgør vores krop," Adrienne Klein, en ernæringsekspert hos Opdater skjoldbruskkirtlen, fortæller SheKnows. ”Magnesium er nødvendigt for en korrekt funktion af 700 til 800 enzymsystemer i kroppen. Der er 65 tilstande forbundet med en magnesiummangel: hovedpine, muskelsmerter og smerter, angina, forhøjet blodtryk, forstoppelse, angst, følsomhed over for høje lyde og søvnløshed for at nævne a få."
Hvordan får vi magnesium?
I betragtning af hvor vigtigt magnesium er for dit generelle helbred, er det vigtigt, at op til 80 procent af mennesker i USA er det mangel på magnesium, Siger Klein. Mens diætkilder til magnesium som avocado, brune ris, bladgrøntsager, nødder, mørk chokolade og vild fisk er gode at spise på regelmæssigt, anbefaler Klein også et godt supplement for at afværge (eller rette) ethvert potentiale mangler.
"Hvor meget magnesium vi får, er baseret på, hvordan vi befrugter vores afgrøder," siger Klein. Da nogle gødningsblandinger kan forstyrre magnesiumniveauerne i fødevarer, kan selv sunde økologiske fødevarer have utilstrækkelige mængder magnesium, forklarer hun. Så et magnesiumtilskud kan være nyttigt-især hvis du lider af mangler eller en magnesiumrelateret sundhedstilstand.
Når du køber et magnesiumtilskud, skal du kun kigge efter en ingrediens på tilskudsetiketten (magnesium), fortæller Linda McIntyre, en klinisk diætist på Johns Hopkins Hospital, til SheKnows. Kvinder har brug for omkring 310 til 320 milligram om dagen, og de bedste kilder omfatter magnesiumcitrat, magnesiumglycinat og magnesiumcarbonat, forklarer hun. McIntyre råder dig også til at kontakte din læge, før du tager magnesiumtilskud, da de kan forstyrre andre lægemidler.
Klein er enig og anbefaler, at du undgår kosttilskud med mange tilføjede fyldstoffer, f.eks. "Tilsætningsstoffer, kunstige farver og andre billige ingredienser. ” Når du vælger hvilke kosttilskud, du vil købe, siger Klein, at du skal vælge de varer af højeste kvalitet, du kan have råd til.
“Magnesium er et godt næringsstof for kvinder, ”Siger Gupta, der anbefaler at starte dit supplement i mindre doser - efter mad og om natten. ”Du kan langsomt øge dosis over tid. Gå ikke over den anbefalede dosis, fordi det kan påvirke dit åndedrætssystem i ekstremt høje doser. ”
Mere:At spise disse fødevarer kan hjælpe med at lette bækkenpine
Det er også vigtigt at bemærke, at hvis du har hjertesygdomme eller nyreproblemer, magnesiumtilskud kan have negative virkninger - en anden grund til at tjekke ind hos din læge, før du tilføjer nye kosttilskud til din rutine. Læs altid etiketterne omhyggeligt, tag kosttilskud som anvist og rådfør dig med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt at tage magnesiumtilskud er det rigtige for dig.