Når vi lukker året ud, giver det kun mening, at vores opmærksomhed retter sig mod, hvordan vi kan vokse, ændre og manifestere alt, hvad vi behøver for at få det bedre i fremtiden. Nytårsforsætter er en fantastisk måde at sætte mål og positive hensigter på, især dem om dit helbred. Men mange beslutninger forsvinder til foråret, fordi de er urealistiske og ikke sat op til langsigtet succes. For at du kan holde fast i dine mål, skal de være bæredygtige og handlekraftige.
Her er et par realistiske nytårsforsætter, du kan tage med til 2021, som ikke kun vil forbedre dit helbred, men er også opnåelige - hvilket er hele pointen alligevel, ikke?
I stedet for at ønske øjeblikkelige resultater, se fitness som en livslang rejse
At opnå det optimale fitness er en rejse, ikke en destination. Tænk på at ændre din livsstil som noget, der konstant udvikler sig i stedet for at opnå et bestemt tal på en skala inden en bestemt dato. I stedet handler det om at inkorporere bevægelse og ernæring, der får din krop til at føle sig godt.
Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
I stedet for at se træning som en tilføjelse, skal du integrere den i din livsstil
"At finde tiden" til at træne kan nogle gange være næsten umuligt, og derfor hjælper det at finde måder at gøre det på integrere det i din livsstil. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren. Lav squats, mens du børster tænder, eller hold en planke, mens du ser tv.
Se dette opslag på Instagram
Et opslag delt af Marina Coach| Ernæringsekspert| Mor (@shemoves_coach)
I stedet for at prøve den nye mode-diæt, så forpligt dig til at spise mere hele fødevarer
Fad-diæter har ry for at være fiasko, og med god grund. De er ikke bæredygtige og handler ofte mere om at nægte dig selv ting end at fodre dig selv, hvad din krop ønsker og har brug for. Fokuser i stedet på at inkorporere mere hele og nærende fødevarer i din kost, herunder frugt og grøntsager, magert protein og sundt fedt.
Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af Skyler (@simple_cleaneats)
I stedet for takeaway, lav madlavning søndag
Selvom det er det nemmeste valg at få takeaway til frokost eller aftensmad, er det ikke det sundere. Forpligte sig til planlægning og tilberedning af dine måltider om søndagen. Du sparer ikke kun kalorier, men du sparer også penge.
Se dette opslag på Instagram
Et opslag delt af Lions Prep (@lionsprep)
I stedet for at skære dine yndlingssnacks ud, så spis dem med måde
At overholde en alt-eller-intet-tilgang virker sjældent, når det kommer til spisevaner, fordi du ender med at få lyst til den mad. Det er en meget bedre mulighed tillad dig selv lejlighedsvis forkælelse end at fratage dig selv.
Se dette opslag på Instagram
Et opslag delt af ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
I stedet for at forpligte sig til at træne hver dag, slap lidt af
Hvis du er nybegynder i fitnesscentret eller ikke har trænet i lang tid, er det et stort spørgsmål at forpligte dig til at træne hver dag, og chancerne er, at du vil fejle, hvilket kun vil føre til skyldfølelse og frustration. Gå i stedet roligt. Prøv først to til tre gange om ugen. Du kan altid tilføje flere dage efterfølgende.
Se dette opslag på Instagram
Et opslag delt af BabyCareMag (@yourbabycaremag)
I stedet for at ville tabe en vis mængde vægt, så se efter, hvordan din krop har det.
Slip ideen om, at skalaen styrer enhver væsentlig del af din sundhedsrejse. I stedet for at jagte et slags nummer, fokuser på at leve den livsstil, der får dig til at føle dig bedst muligt og giver dig mulighed for at opnå de ting, du holder af.
Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af Jessamyn (@mynameisjessamyn)
I stedet for at tælle kalorier, start en maddagbog
Tæller kalorier kan ulovlig usund besættelse af madindtagelse. Prøv i stedet en maddagbog skriv dine sundhedsmål og madvaner ned. Det er en god måde at spore, hvad du indtager og holder dig ansvarlig.
Se dette opslag på Instagram
Jeg er tilbage til at spore min mad! Jeg tror på mantraet "du kan ikke styre det, du ikke overvåger", men jeg er doven, og det kræver en indsats at overvåge tingene. Jeg vil til sidst holde styr på de faktiske kalorier, i det mindste at komme tilbage til at føre en log er et godt første skridt. Jeg planlægger også at komme tilbage på keto med tiden 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #vægttab #vægttabrejse #dagbog #journal #doodles #doodledagbog #mindoodledagbog #madblog #vægttabsmotivation
Et opslag delt af Kate (@kate_taber_vægt) på
I stedet for at gå alene, få en træningskammerat
Det kan være skræmmende at gå i gang med en ny fitnessrutine, og det er derfor, det er nøglen til rekruttere en fitnesskammerat. I vil begge fungere som hinandens motivatorer og cheerleaders, og stræbe efter at gøre det bedre og samtidig gøre træningen til noget sjovt at lave.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
I stedet for at investere i en personlig træner, så køb en app
Personlig træning kan ende med at blive en stor udgift. Hvis du har brug for lidt vejledning og motivation, er der en række apps, både gratis og med minimal afgift, som kan give dig de samme resultater uden prisen. For eksempel, Kayla Itsines' BBG-app er ikke kun populær, men er kendt for at få hverdagskvinder i fantastisk form.
Se dette opslag på Instagram
Et opslag delt af KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
I stedet for at være vag om "at tabe sig", tilmeld dig et løb
At tilmelde sig en konkurrence som en 5K er en fremragende metode til målsætning og vil give specificitet til dine sundhedsmål. Når du tilmeld dig et løb eller en atletisk udfordring, har du allerede forpligtet dig økonomisk, så du er mere tilbøjelig til at arbejde hen imod det i de kommende måneder. Derudover handler det om at opnå noget, du gerne vil gøre, og ikke kun om at skrumpe dig selv.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
I stedet for at presse dig selv, så giv dig selvomsorg
Det er nemt at blive viklet ind i presset af dine mål og hverdagen, men det er lige så vigtigt at hvile for dit helbreds skyld som det er at blive ved med at bevæge sig. Giv dig selv en hviledag, og forkæl dig selv med selvpleje, såsom meditation, yoga eller endda en vandretur udendørs. Din krop og dit sind vil takke dig.
Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan er certificeret coach for personlig træning og sund kost.
En version af denne historie blev offentliggjort i december 2018.
Inden du går, så tjek vores yndlingscitater til at inspirere til sunde holdninger til mad og krop:
