Når feriesæsonen nærmer sig, vil pasform i en træning blive en daglig udfordring. Du kan dog stadig forbrænde kalorier og beholde din muskeltonus, selvom din træningsrutine bliver afbrudt. Her er fire muskler med lavere toning i kroppen, som du kan gøre derhjemme hver dag.
Når feriesæsonen nærmer sig, vil pasform i en træning blive en daglig udfordring. Du kan dog stadig forbrænde kalorier og beholde din muskeltonus, selvom din træningsrutine bliver afbrudt. Her er fire muskler med lavere toning i kroppen, som du kan gøre derhjemme hver dag.
1. Kør din trappe
Trappen er ikke kun til at hjælpe dig med at komme fra den ene etage til den næste. Gør din trappe til en konditionstræning. Skru op for musikken med høj energi, og kør din trappe i 5 minutter (efter en kort opvarmning, selvfølgelig) eller i en optælling på 10, 20 eller 50, afhængigt af dit fitnessniveau. Du øger din puls, forbrænder kalorier og toner din underkrop.
2. Tøjvask squats
Når din tørretumbler er færdig med sin cyklus, skal du smide dit tøj på gulvet og lave squats, mens du tager det op og folder eller hænger det. Dette er en tidseffektiv måde at tone dine glutes og ben på. Hvis du holder din abs trækket ind og tilbage fladt, vil du også tone dine kernemuskler.
3. Køkken kalv rejser
Mens du venter på, at din toast dukker op om morgenen, skal du tone dine kalve i stedet for at ske jordnøddesmør ud af krukken. Placer fingerspidserne på tælleren, og hæv dine hæle, stå på tæerne, sænk og gentag. Gør det mere udfordrende ved at holde dine arme foran dig i skulderhøjde og løfte op på dine spidser. Gør 15 til 25 gentagelser. Efterhånden som du bliver mere i form, skal du lægge kalvehøjder med et ben ad gangen.
4. Skab benforlængere
Ton dine glutes og hamstrings med benforlængelser hver morgen, før du klæder dig på. Læg dine hænder på dine hofter, eller sæt fingerspidserne på ryggen på stolen eller på kommoden. Stående højt, holde dine maver stramme, strække dit højre ben lige tilbage, stramme dine glutes, hamstrings og lænd. Gentag i 20 gentagelser, og skift derefter ben. Gør 1 til 3 sæt.
Gør din rutine til en træning i hele kroppen ved at tilføje disse kernebevægelser og øvre kropsøvelser.
Mere vegansk fitness Tips!
