De ældgamle fem tibetanske ritualer får os ikke så meget presse, som de burde, i betragtning af at de måske bare er ungdommens kilde. Vi kaster tonsvis af penge ud af vinduet hele tiden i vores søgen efter produkter, der kan hjælpe med at bremse og vende aldringsprocessen, men de fem ritualer er et simpelt sæt øvelser med endeløse stressreducerende og ungdoms- og vitalitetsbevarende fordele - og de kan udføres derhjemme uden at spilde en øre.
Hver af de fem tibetanske ritualer består af et sæt bevægelser, der gentages 21 gange. Når de praktiseres dagligt, siges de at forbedre mental klarhed og hukommelse, balancere hormoner, forbedre sundhed og understøtte følelsesmæssigt velvære.
Mere:Sådan navigerer du i yoga, mens du har din menstruation
Hvordan fungerer de tibetanske fem ritualer?
Vores kirtelsystem styrer ungdom og vitalitet. De fem tibetanske ritualer siges at normalisere hormonelle ubalancer i kroppen ved at stimulere energiflowet i vores kirtelsystem.
Tips:
- Øv grundlæggende diafragmatisk vejrtrækning, før du begynder øvelserne.
- Det er vigtigt at forbinde åndedrættet med øvelsernes flow.
- Start med tre gentagelser af hver bevægelse og øg gradvist til 21 gentagelser.
Interessante fakta:
- Tallet 21 betragtes som et helligt tal for tibetanere.
- Riterne stimulerer chakraerne (kroppens syv energicentre) og øger en strøm af energi fra kernen udad.
Lad os nu komme ind i praksis.
Rite 1
Fra stående stilling, træde fødderne ud omkring 2-1/2 til 3 fod, med fødderne parallelle og armene strakt ud i en T-form. Begynd at dreje i urets retning så hurtigt du kan uden at miste kontrollen. Gentag i 21 omdrejninger. Hvis du bliver svimmel, sæt farten ned eller stop.
Afslut sættet ved at inhalere, række hænderne over hovedet og møde håndfladerne i en bønstilling. Pust derefter ud, træk hænderne foran hjertet i bøn, tag et par dybe vejrtrækninger for at stille dig selv.
Denne bevægelse er kendt for at frigive negativ energi og balancere følelserne.
Rite 2
Start i en tilbagelænet stilling på din ryg, med armene strakt langs din side og håndfladerne pressede mod jorden (eller gulvet) på hver side af hofterne. På indåndingerne trækker du hagen til brystet, og uden at bøje knæene løfter du benene til lodret stilling.
På udåndingerne skal du langsomt slippe dit hoved og rette benene ud, mens du sænker dem til jorden. Gentag 21 gange. I slutningen af sættet skal du slappe af i kroppen og tage flere dybe vejrtrækninger, hvilende på ryggen.
Den anden rite styrker mavemusklerne og stimulerer energicentret forbundet med bugspytkirtlen.
Mere: 5 overkommelige, smukke yoga-retreats, du gerne vil booke denne sommer
Rite 3
Kom til en knælende stilling, med hofterne rettet over knæene og forsiden af skinnebenene og toppen af dine fødder hvilende på jorden. Træk vejret ind, pres dine hænder på bagsiden af lårene lige under balderne, løft toppen af brystkassen, og bue tilbage med skuldre og hoved.
Ånd ud, slip hænderne til siderne af lårene og træk hagen til brystet. Sørg for at trække vejret dybt, mens du buer bagud, og ånde dybt ud, mens du stikker hagen til brystet. Gentag 21 gange.
Denne øvelse åbner solar plexus, hjerte og svælg. Det hjælper også med at rense og balancere følelserne.
Rite 4
Begynd i en siddende stilling, med benene strakt lige ud foran dig. Hold din rygsøjle oprejst, mens du trykker håndfladerne mod jorden på hver side af hofterne, med fingrene pegende mod fødderne. Træk vejret ind, tryk gennem dine fødder og hænder, bøj dine knæ og kom op til en bordpladeposition, med hovedet vippede blidt tilbage.
Ånd ud og slip langsomt tilbage til en siddende stilling; slip forsigtigt din hage til brystet. Spænd alle musklerne i din krop, mens du trykker op; slappe af i kroppen, når du sænker dig. Gentag i 21 gentagelser.
Denne stilling øger energien til den sakrale region og er en skånsom måde at styrke lår og glutes på.
Rite 5
Fra en bordpladeposition, gå knæ og fødder tilbage 5 til 6 inches, og skub derefter tæerne under, så du er på fodballen. På en udånding, løft dine siddeknogler opad og bring kroppen i en V-lignende form, ind i den nedadvendte hundestilling.
Ved en indånding, bøj langsomt gennem albuerne, før brystkassen frem og ned, og tryk derefter fast gennem hænderne og løft dit bryst op og frem, så du kommer i en variation af opadvendt hundestilling. På udåndingen, løft hofterne op og tilbage igen, og kom i en nedadvendt hundestilling. Inhaler til op hund; udånder til Down Dog. Gentag 21 gange, mens du hviler i barnets stilling i et par vejrtrækninger, når du er færdig.
Dette er den mest energiske af alle ritualerne og er en fantastisk måde at revitalisere energicentrene i kroppen.
Når du er færdig, kommer du til en neutral position liggende på ryggen i ligstilling, så kroppen bliver helt stille og rolig. Slap af i ligstilling i tre til fem minutter, før du afslutter din træning. Pres aldrig dig selv til udmattelse. Glem ikke at starte med tre reps og arbejde op til 21 reps; dette giver den fysiske og energiske krop mulighed for at vænne sig til at være harmoniseret og afbalanceret.
Alexandra Bruin Earl har undervist yoga siden 2009 og har studeret hos nogle af verdens mest anerkendte yogalærere. Hun har specialiseret sig i dyb afslapning og rygsøjle- og ledsundhed og tilbyder personlige og gruppeyogatimer. Læs mere om hende og tjenester på hendes hjemmeside.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i november 2013.
