Du har hørt sætningen om kvinder løb baglæns i høje hæle, ikke? Minus hælene måske, at løbe baglæns er trods alt ikke en joke.
Baglænsløb er ikke kun en sjov måde at forbrænde kalorier på, det giver også styrke- og kropsholdningsfordele, som almindelig løb ikke gør.
Hvis du har set de "skøre" mennesker løbe baglæns på banen eller på løbebåndet i fitnesscentret, spekulerer du måske på, om det er en nymodens måde at træne på. Tro det eller ej, omvendt kørsel er ikke nyt. Det dukkede op som en aktivitet i sig selv for næsten 40 år siden, da sportslæger begyndte at anbefale metoden til at rehabilitere skadede atleter.
Løb baglæns for effektiv kondition
Ifølge Dr. Barry Bates, professor emeritus ved University of Oregon, er baglæns løb en mere effektiv måde at bevæge sig på sammenlignet med løbere, der løber fremad. Den menneskelige præstationsekspert har udført forskning i baglænsløb, der indikerer, at omvendte løbere skal bevæge sig med kun 80 procent af hastigheden for dem, der løber i den konventionelle retning for at få de samme fitnessfordele. Dr. Bates, en pioner inden for biomekanik og neuromuskulær udvikling, siger, at han faldt over retro-løb i
Og der er skjulte fordele ved denne nye tilgang. At løbe i omvendt bevægelse siges at gøre dig mere fit (og hurtigere) end at løbe fremad. En anden bagudløbende ekspert, James Bamber, siger, at fordelene ved omvendt løb inkluderer at styrke dine fodmuskler og forbedre din kropsholdning.
Derudover er selve karakteren af den baglæns bevægelse rettet mod dine posteriore muskler. At løbe baglæns er en fantastisk måde at tone og styrke dine lægge, baglår, glutes og ryg.
Sådan kommer du i gang med omvendt løb
På løbebåndet
Klar til at løbe i bakgear? Den bedste måde at inkorporere baglæns løb i dit træningsprogram er ved først at gå baglæns. Janet S. Dufek, PhD, en lektor ved University of Nevada Las Vegas, anbefaler omvendt gang på et løbebånd, hvor du kan bruge skinnerne til støtte. "Prøv at gå frem i fem minutter og baglæns i to minutter, og gentag derefter mønsteret under hele din træning."
Efterhånden som du bliver mere komfortabel med bevægelsen, kan du øge din hastighed fra gang til løb. Vær advaret om, at det er meget sværere at gå baglæns, så sænk dit tempo med mindst 50 procent. Når du øger din løbehastighed baglæns, skal du øge din skridtlængde, før du øger din skridtfrekvens.
På sporet
Hvis du ønsker at blive en omvendt løbeentusiast, anbefaler eksperter som Garret Doherty, at du øver dig hver dag. Doherty foreslår at starte med at gå eller løbe korte afstande baglæns, skifte til at løbe fremad og gentage så længe du har brug for, indtil du er komfortabel.
På banen anbefaler Doherty, at du løber 50 meter baglæns og derefter 50 meter frem. Gentage. Du kan øge denne afstand, efterhånden som du føler dig mere sikker.
Er der nogen ulemper ved at vende tilbage?
Bortset fra det åbenlyse faktum, at du ikke kan se, hvor du skal hen, kan der være en smule smerter i nakken, hvis du anstrenger dig for at se dig over skulderen. "Sikkerhed er et kritisk problem med denne sport," advarer Dr. Bates. "Find en god hård overflade, som du ikke behøver at bekymre dig om, og hvor du ikke ønsker at skulle blive ved med at dreje hovedet."
Han råder også til at løbe med en partner, hvis du vil løbe på et offentligt sted som fx en park. Hold i hånden og skift på skift, hvor den ene af jer løber/kigger frem og den anden løber baglæns.
Uanset hvilken teknik du bruger til at øve dig i at løbe baglæns, vil du hurtigere nå dine fitnessmål. Bates siger, at fysiologisk set er kravene til at løbe 4 miles i timen baglæns de samme som at løbe 5 miles i timen fremad! Så baglæns er fremad og fremad.
Flere løbetips
20-minutters løbebåndstræning
En begynderløberguide
Bedste apps til iPhone: Apps til løbere
