Uanset om det er i metaforisk eller fysisk forstand at opnå balance i livet er noget, vi alle stræber efter ...
I yoga klasse, kan vi definere god balance som evnen til at udføre vanskelige stillinger (hovedstande, håndstande, underarm står osv.), men det egentlige formål med at lære at balancere går langt ud over de fysiske stillinger, vi øver os på vores måtter.
Faktisk er disse fysiske stillinger egentlig bare en gateway til at hjælpe os med at forbinde os selv og vores liv på et dybere, mere åndeligt plan. Yoga handler ikke om at mestre hver eneste pose, men snarere om at erkende, at hver vanskelig pose, du møder i klassen, meget ligner enhver vanskelig situation, du møder uden for studiet. Selve stillingen kan være smertefuld, ubehagelig, vanskelig eller ustabil, men din krop er på en eller anden måde i stand til at komme igennem den - og det er du også.
Yoga lærer os, hvad det vil sige at balancere, ikke ved at holde et håndstand (selvom det bestemt er en tilføjelse frynsegoder), men ved at lære os at skubbe ud over vores komfortzoner, samtidig med at vi lytter til vores krop og respekterer dens grænser. Balance opnås ikke natten over, men snarere i løbet af tiden. Når vi modnes i livet og i vores yogapraksis, lærer vi, hvad der føles godt for vores kroppe, og hvad der ikke gør: hvornår man skal bakke ud af en stilling, og hvornår man skal blive ved med at skubbe; hvornår man skal være en "stærk kriger", og hvornår man skal være en "glad baby." Og det, mine venner, er den sande betydning af balance.
Husk på, at mestring af en pose ikke er nær så vigtigt som det, du lærer, mens du prøver at gøre det. Her er fem yogastillinger at øve for at forbedre din balance - både på og uden for din måtte.
1. Hund nedadvendt
Fra bjergstilling (stående lige op, fødder i hoftebredde fra hinanden), nå dine hænder ned til gulvet og bøj knæene, hvis det er nødvendigt. Gå dine hænder ud omkring 3-4 fod foran dine tæer. Skub ind i dine håndflader, løft dine hofter op mod himlen og tryk tilbage i dine hæle og tryk dem fladt ned i jorden. Hold dit blik mod dine ben, og fortsæt med at trykke brystet mod dine lår for at skabe en flot flad ryg.
2. Delfin udgør
Fra hund nedad, sænk dine underarme til jorden og lad dit hoved falde længere tilbage mellem skuldrene. Fortsæt med at skubbe brystet mod toppen af dine lår og nå dine hæle mod jorden, og prøv at få dine fødder så flade på jorden som muligt. Denne pose hjælper med at forberede og placere dig til hovedstand og underarmsstativ.
3. Kriger III
Fra en høj lunge -position skal du holde dine arme løftet over hovedet, mens du forskyder din vægt fremad, starter dit forben og løfter dit bagben lige ud bag dig. Balancere på dit forben, bøj dine bageste tæer ned mod jorden og prøv at skabe en lige linje med din krop fra fingerspidserne til dit hoved, ryg og tæer, så dit blik kan forblive på gulvet, et par centimeter foran din støtte fod.
4. Krage udgør
Kom i squat pose (malasana) med dine fødder omtrent lige så brede som din måtte, lad dine hofter synke mod gulvet, hænder i bønnestilling i dit hjerte. Fra squat pose, plant dine håndflader fladt på jorden, så dine håndled er direkte på linje under dine skuldre. Bøj dine arme lidt og klem knæene fast omkring albuerne eller overarmene. Vip din vægt frem i dine hænder, og kom højt op på dine tæer. Tryk hårdt ind i dine hænder, løft dine fødder fra jorden, så dine knæ kan hvile på ryggen af dine overarme og din krop til at svæve over jorden.
5. Bådpose
Sidder på gulvet med bøjede knæ, fødder plantet på jorden, tryk håndfladerne ned i din måtte lidt bag dine hofter, og hold fingerspidserne pegende mod dine fødder.
Herfra skal du bøje dine albuer og trykke i dine hænder, mens du løfter dine fødder fra jorden. Hold en pæn, lige ryg, mens du løfter gennem brystet, når dine arme ud foran dig mod dine fødder.
Enten bliver du her, holder med bøjede knæ, eller for mere en udfordring forlænger du dine ben lige op til himlen, så dine arme også når op over hovedet. Du kan også vælge at tage fat i dine store tæer med pegefingeren og langfingrene, bøje albuerne og trække brystet tættere på dine ben.
Mere om yoga
Hvordan yoga hjælper med at dæmpe trangen
Yoga variationer til sidevinkelpose
10 inspirerende yoga -citater
