En af de bedste ting ved løb er, at det er en forholdsvis simpel sport. Det er gratis, du behøver ikke rigtig instruktioner, og det eneste nødvendige udstyr er et par gode sko. Desværre er det her, tingene hurtigt kan gå af sporet. Hvem har ikke set på det svimlende udvalg af løbesko online og klikket over til kattebilleder i stedet, fordi i det mindste søde killinger ikke kræver en fysikuddannelse for at forstå? Ikke at fysiske butikker er meget bedre. Mange løbere har vandret ind i en skobutik for kun at dukke op 200 dollars lettere med en vag forestilling om, at noget er så galt med deres fødder, at de har brug for specielle sko eller udstyr til at rette op på det.
Spørg en løber om deres fødder, og en af de første ting, de vil fortælle dig om, er deres buer og uanset om de er høje, flade, proneret indad eller kollapsede, og den sko eller orthotic de bruger til at bekæmpe det.
Vi ved, at hvis du holder dine fødder beskyttede og hyggelige, kan du forvente mange glade, skadesfrie løbeture gennem marker af tusindfryd. (Fordi det altid er felter med tusindfryd, ikke?) Sæt kryds ved dine tude, og du er i en hård tur - bogstaveligt talt. Men hvad nu hvis det, vi tror, vi gør for at hjælpe dem, faktisk skader dem? Dette kan være
kuffert med buestøtter, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Natur.Forskerne tog løbere med normale fødder og lagde derefter halvdelen af dem i svangstøttende indlægssåler. Efter at have bedt dem alle om at løbe, målte de biomekanikken i hver deltagers fødder. De fandt ud af, at folk med buestøtter blev mindre effektive løbere, hvilket betyder, at det tog mere energi for dem at løbe, end det ville gøre uden støtterne.
Mere: 5 bedste sko til fladfodede løbere
Dette skyldes, at din fods bue er en naturlig fjeder, siger Ken Jung, MD, en fod- og ankelkirurg på Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic i Los Angeles. "Din bue er bygget til at komprimere, og når den ikke kan, mister den sin fjederlignende effekt, hvilket betyder, at ikke så meget af din energi returneres til dig," forklarer han.
Hvis det er noget, en løber vil have mere af, er det energi! Men før du smider dine indlæg, siger Jung, at problemet er, at undersøgelsen kun kiggede på mennesker med "normale" fødder.
"Hvis du ikke har nogen smerter eller fodproblemer, er der ingen grund til at bruge svangstøtter eller nogen form for ortose, så selvfølgelig havde de løbere problemer," siger han. "Ortotika bruges til at behandle et specifikt problem som overforbrug skader, plantar fasciitis, skinnebensbetændelse, senebetændelse eller andre fodsmerter. Og de er bestemt ikke en størrelse, der passer alle." Han tilføjer, at de generelt er midlertidige og bruges i forbindelse med særlige øvelser, der er målrettet mod at rette op på kilden til smerten. Med andre ord, hvis du ikke har nogen af ovenstående smerter, har du sandsynligvis ikke brug for indlæg. Hvis du gør det, så har du kun brug for indsatserne, så længe det tager at behandle problemet.
Mere: Hvordan jeg ikke lader mine store bryster forhindre mig i at løbe maraton
Ifølge Jung viser det sig, at mange mennesker, der tror, de har "dårlige" buer, faktisk har det helt fint. Noget af misinformationen kommer fra folk, der får deres gang diagnosticeret af venner, internettet eller ekspedienten i løbebutikken (som måske forsøger at styre dig mod dyre korrigerende sko). Han siger, at et stort problem, han ser, er, at folk med høje buer får at vide, at de har brug for ekstra buestøtte.
Vent, gør du ikke?
"Det er præcis det modsatte af, hvad høje buer har brug for," forklarer han. Og, tilføjer han, at kompensere for et problem, du ikke har, kan give dig et reelt problem, fordi for meget svangstøtte vil flytte din vægt til ydersiden af din fod, hvilket muligvis forårsager en skade.
Mere: 6 Bedste løbesko til damer med rigtig høje svanger
"Tro ikke på en ikke-medicinsk vurdering," siger han. "For eksempel er alle bekymrede for pronation, men pronation er en normal del af den menneskelige anatomi og tillader foden at absorbere stød. Og i hvert fald er 'normal' subjektiv. Det, der er normalt for dig, er, når du kan gå og løbe komfortabelt."
Derfor anbefaler han, at alle starter med en neutral sko, der ikke kan prale af nogle ekstra funktioner som svang- eller ankelstøtter. De fleste vil naturligvis finde deres bedste og mest effektive løbeskridt, siger han. Så, hvis du udvikler smerter, mens du løber, siger han, at du skal tjekke med en fodterapeut eller ortopædkirurg, og de kan styre dig mod den rigtige løsning til netop dit problem.
