Efter en vanvittig uge kan du ikke vente søvn ind lørdag morgen. Din krop higer efter de timer med lukkede øjne, som du gik glip af.
Men hvis dette er et typisk mønster, bør du måske tænke dig om to gange over dine sovevaner. En undersøgelse fra november 2015 fra University of Pittsburgh offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fandt ud af, at konsekvente søvntimer er vigtige i løbet af ugen og på weekender.
Nøgleord: konsekvent.
Forskerne fandt ud af, at studiedeltagere, der havde en større forskel mellem "deres søvnplaner på fridage versus arbejdsdage, havde en tendens til at have dårligere kolesterol profiler, højere fastende insulinniveauer, større taljeomkreds, højere kropsmasseindeks og var mere modstandsdygtige over for insulin end dem, der havde mindre social jetlag," siger det pressemeddelelse. Da forskerne justerede målingerne for at tage højde for andre faktorer som fysisk aktivitet og kalorieindtag, var resultaterne stort set de samme.
Mere: 10 grunde til, at du ikke sover om natten
Mens forskere længe har vidst, at søvnforstyrrelser kan være skadelige, tager denne undersøgelse fra University of Pittsburgh det et skridt videre. Vores biologiske døgnrytmer passer generelt ikke sammen med vores socialt pålagte søvnplaner. Dette kaldes social jetlag. "Selv blandt raske, arbejdende voksne, der oplever en mindre ekstrem række af uoverensstemmelser i deres søvn tidsplan, kan socialt jetlag bidrage til stofskifteproblemer,” siger en af undersøgelsens forfattere, Patricia M. Wong, MS, fra University of Pittsburgh. "Disse metaboliske ændringer kan bidrage til udviklingen af fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme."
Så hvad giver? Skal vi ikke indhente de søvntimer, som vi bliver berøvet på grund af travle arbejdsplaner og børn? Ifølge Dr. Richard Shane, Ph. D., psykoterapeut, Behavioural Sleep Specialist for New West Physicians i Colorado, og grundlæggeren af Sleep Easily, ville dette kun gøre tingene værre.
"Det er også vigtigt at overveje, at hvis personen ikke sov i og indhentede hvile, ville de være kronisk endnu mere trætte," siger Shane. Han påpeger, at hvis vi ikke gjorde det, ville andre områder af livet blive påvirket, såsom øget stress, angst, depression og irritabilitet og nedsat produktivitet, sikkerhed og evne til at tænke klart samt nedsatte forhold til andre.
Mere: Søvnmangel er lige så slemt for dig som at drikke og ryge
Så hvis du skal sove i weekenden for at føle dig mere udhvilet, siger Dr. Shane, at det er vigtigt at begrænse mængden. Han foreslår, at du indstiller din alarm til en time senere, eller højst to timer. At sove ud til om eftermiddagen resulterer i et ekstremt sving, som kaster alt af sig. "Ved at sætte en grænse for mængden af tid, du sover i, opnår du fordelene ved at føle dig mere udhvilet og samtidig minimere sundhed risikerer at sove for meget ind,” siger han.
Mens tidsskriftets undersøgelse undersøger de skadelige virkninger af at sove senere i weekenden, er det resultatet af ikke at få nok søvn mandag til fredag til at begynde med. Dr. Shane siger, at det er vigtigere at behandle den grundlæggende årsag. "Det, folk virkelig har brug for, er en måde at falde i søvn lettere på et tidligere tidspunkt, så de får tilstrækkelig søvn, før de skal vågne på arbejde," siger han.
Mere: En grund til at sove i weekenden kan faktisk vende helbredsskader
Wong advarer om, at det endnu ikke er klart, om effekten er langsigtet. I sidste ende, hvis fremtidige undersøgelser viser lignende resultater, siger hun: "Vi bliver måske nødt til at overveje som et samfund, hvordan moderne arbejde og sociale forpligtelser påvirker vores søvn og helbred." Hun forestiller sig, at dette sker gennem kliniske interventioner, uddannelse på arbejdspladsen og arbejdspladspolitik ændringer.
Nu med den lur?
