Makulering af fedt, øget styrke og toning af muskler kombineres i en fitnessplan kaldet tabata. Det er hurtigt, nemt og kan tilpasses, så alle kan nå deres fitnessmål.
Hvad er tabata?
Tabata er højintensiv intervaltræning, der kombinerer kardiovaskulære kredsløb og styrkeøvelser med vægte, der kan opnås på fire minutter. Hver fire-minutters blok starter med 20 sekunders intens træning efterfulgt af 10 sekunders hvile. Denne 30-sekunders blok vil blive gentaget i otte komplette sessioner. De 10 sekunders hvile er afgørende for denne type træning, så du kan præstere bedst muligt for hver 20-sekunders træning.
Sådan taber du dig
I fitnesscentret er løbebåndene altid fyldt med kvinder og mænd, der spurter, og tror, at de taber kalorierne og taber vægten ifølge løbebåndets digitale tracker. Løb vil få dig til at tabe dig i et langsomt tempo, fordi det tager et stykke tid for din puls at stige, og for din krop at komme i den fedtforbrændingstilstand. Tabata starter og slutter med højintensive cardiokredsløb, og din puls stiger automatisk; efter din træning vil du stadig forbrænde kalorier, selv når du bare går rundt eller løber et par ærinder. Inkluder burpees, skiftende spring-lunges, jumping jacks og jump squats for at holde din puls oppe, mens du bygger muskler.
Hvordan man styrker de områder, der er svære at tone
Når du forsøger at tone musklerne i benene eller armene, skal du lave 20 sekunders intervaløvelser, men på de 10 sekunders pauser, hold øvelsen lige udført og puls. Squats er en fantastisk øvelse til at styrke benene, så du kan lave 20 sekunders squat og derefter bøje dybt ind i squat og pulse langsomt ved at lave baby squats. Dette vil hjælpe med at stramme de indvendige lår, glutes og baglår. Du vil virkelig føle en forbrænding!
Hvordan man bygger muskler
Det kan være svært at opbygge muskler, men tabata virker hurtigt. Grib to sæt vægte (mellem og tung) og brug dem i styrkeøvelserne og i cardio. For eksempel i et cardiokredsløb, hvor du laver roterende jump squats, "selvmord" (blandes til begge sider) og hurtig fodbold hurtige fødder, hold de tunge vægte ved dine hofter eller de mellemvægte foran dig eller over din hoved. Dette vil holde dine arme engageret og vil udløse dine biceps, triceps og skuldre. Prøv at bruge de tunge vægte oftere, når du laver styrketræning for at opbygge flere muskler.
Mere fitness
Fem 20-minutters løbebåndstræninger
Træningsrutiner til lur
Bedste postpartum træning for nybagte mødre
