Selvom mange af os synes, at vi får nok motion, tager et alarmerende antal af os sandsynligvis fejl. (Mig, jeg forsøgte ikke engang at have ret i første omgang.) En nylig undersøgelse udgivet i PLOS ONE tyder på, at størstedelen af unge og midaldrende til gamle voksne undervurderer intensiteten af fysisk aktivitet, der kræves for at opnå sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelsen, udført af York University's Health Faculty, rekrutterede 129 stillesiddende voksne i alderen 18 til 64 år. De blev bedt om at gå eller jogge på et løbebånd med en hastighed, som de følte svarede til de 'lette', 'moderate' og 'kraftige' intensitetsbeskrivere, der blev brugt i de globale retningslinjer for fysisk aktivitet. Selvom de korrekt estimerede den fysiske aktivitet, der kræves for let indsats, undervurderede de både moderate og kraftige.
»Selvom der har været rigelig forskning, der hjalp med at udvikle de nuværende retningslinjer, er det uklart, om individer forstår dem faktisk efter hensigten, ”siger Karissa Canning, hovedforsker og kandidat studerende. "Dette er bekymrende for både personlig og folkesundhed og trivsel."
Så hvad er aftalen? Hvorfor fungerer vores træning ikke?
"Vores opfattelse af afstand og intensitet er skæv, især hvis du ikke nyder at dyrke motion," siger sportsernæringsekspert og træner Amanda Buckley, MSEd, C.S.C.S., CISSN, USAW. Plus, lad os se det i øjnene: Teknologi gør os dovne - selvom vi definerer det som effektivitet. "Se på, hvor mange gange vi vælger at vente på en elevator eller i kø til en rulletrappe i stedet for at tage trappen," siger Buckley. »Derudover går mange ikke for at lave ærinder i nærheden længere - de kører. Opfattelse og virkelighed vokser længere fra hinanden. ”
Sådan får du nok (og den rigtige form for) træning
American Council on Exercise anbefaler kun 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen for at begynde at høste sundhedsmæssige fordele (hvilket kommer ud til lidt over 20 minutter dagligt). Den bedste måde at se, om du træner i et lavt, moderat eller kraftigt tempo? Brug snak test:
- Hvis du let kan føre en samtale, mens du træner, træner du med lav intensitet.
- Hvis du er i stand til at fortsætte en samtale, standse hver sætning eller deromkring for at tage et godt åndedrag, træner du med en moderat intensitet.
- Hvis du kun kan få et par ord ud mellem dybe vejrtrækninger, træner du med en intens intensitet.
Andre ting at overveje
"Jo mindre aktiv du er, jo sværere vil et moderat træningsniveau i første omgang føles," siger Buckley. "Hvis du kan forpligte dig til tre dage om ugen, vil du bemærke forbedrede følelser og mindre træthed inden for få uger."
Alle kvinder bør sigte mod mindst 150 minutters moderat træning om ugen, og din træning bør omfatte både kardiovaskulær og vægttræning for at hjælpe med at fastholde knogletæthed og forhindre aldersrelateret muskel tab.
“Jeg anbefaler at øge niveauet af fysisk aktivitet, når du bliver ældre, da hormonerne, der forhindrer overskydende kropsfedt akkumulering stiger, når du bliver ældre, ”siger Dr. Barry Sears, førende forsker og bedst sælgende forfatter til Zonen. Sears foreslår mindst 30 minutter om dagen i 20'erne, 45 minutter i 30'erne og 60 minutter i 40'erne og derover. "Det er også i dine 40'ere, at du begynder at tabe muskelmasse, så du vil inkludere mere modstandstræning, når du bliver ældre."
Flere træningstips
5 Træningstips for kvinder, der suger til at dyrke motion
6 Øvelser du gør forkert
Få sexet til din ryg
