Vi taler meget om at begrænse skærmtid for børn, gør vi ikke? Når vi navigerer i den digitale tidsalder, er det normalt at bekymre sig om et ungt sind i udvikling, og hvad timer at stirre på en skærm kan gøre. Det er dog ikke kun et problem, som børn skal kæmpe med - voksne kan og oplever digitalt afhængighed. Her er, hvordan det sker, hvordan det kan påvirke din familie, og hvad du kan gøre ved det.
Hvad er digital afhængighed overhovedet?
Afhængighed, hvad angår stoffer og alkohol, er en kronisk lidelse, hvor mennesker opsøger og bruger stoffer på trods af negative konsekvenser iflg. National Institute on Drug Misbrug. Mens digital afhængighed ikke involverer stoffer eller alkohol og ikke har fundet sin plads i Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser Alligevel har afhængighedslignende adfærd i forhold til det digitale rum været et varmt emne i flere år.
Mere: Vi bad teknisk kyndige børn om at gå uden telefoner i en uge
Et papir offentliggjort i Bentham Science Current Psychiatry Reviews i 2012 opfordrer for eksempel til inklusion af "internet afhængighed” i DSM, og endda så langt tilbage som for et par årtier siden, blev det bragt op på 1996 American Psychological Association møde i Toronto. Allerede dengang var der bekymring for, at internetafhængighed kunne føre til akademisk, social og arbejdsrelateret svækkelse, da folk ville vælge skærmtid i stedet for at lave lektier, interagere med andre og holde deres sind på deres arbejde.
Hvad digital afhængighed kan betyde for voksne
Vi chattede med Dr. Lisa Strohman, grundlægger af Det Digitale Borgerakademi, for at få lidt dybere indsigt i digital afhængighed, og hvad det kan betyde, når du er voksen med en familie. "De fleste af de teenagere og børn, jeg taler med, klager over deres forældre og mængden af tid, de bruger bag skærme," siger hun til SheKnows. "Dette er ikke bare et børnespørgsmål; voksne har lige adgang og lige ansvar for at lade sig trække ind i den digitale verden.”
Voksne har ofte et ben på børnene, når det kommer til at forklare deres afhængighed af digitale enheder - men det er virkelig til skade for dem snarere end til deres fordel. "Voksne har en tendens til at have bedre færdigheder til at forhandle en begrundelse som arbejds- eller livskrav, som børn ikke har den samme evne til," forklarer Strohman.
Symptomer på en digital afhængighed kan omfatte et kort temperament, apati over for dit liv og livet for dem omkring dig, øget angst og depressive symptomer, deler hun. "Jo mere en familie bruger enheder, jo mere koblet bliver de fra hinanden, hvilket kan skabe et reelt problem med tilknytningsforstyrrelse," siger Strohman.
Det betyder, at du kan opleve, at familiemedlemmer mister respekt og tillid til hinanden, og i alvorlige situationer kan familiemedlemmer blive ambivalente. De kan også ende med at undgå at udvikle andre forhold - hvilket, som du kan forestille dig, ikke er så godt for familielivet.
Hvordan kan du løse en digital afhængighed?
Det første skridt er at være opmærksom på, at der er et problem med dit digitale liv, Heidi McBain, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Texas, fortæller SheKnows. Ud over symptomerne nævnt ovenfor, så spørg dig selv, om du føler, at du ikke kan undvære din telefon, eller altid har brug for at have en skærm peget mod dit ansigt. Hvis ja, kan der være et problem.
Dernæst foreslår McBain at indstille tidsgrænser - herunder at bruge timere, hvis det er nødvendigt. Du må heller ikke sove ved siden af din telefon. "Væn dig for vane at slutte din telefon til en stikkontakt i et rum, du ikke besøger, når du kommer hjem fra arbejde, og prøv ikke at afbryde den før næste morgen, når du tager på arbejde,” hun siger.
Mere: Hvad folk ikke forstår om afhængighed
Strohman har også nogle gode forslag. "Når en familie indser, at de ikke er så forbundet, som de engang var, kan de tage skridt til at gøre noget ved det, som at fokusere på familietid med spil, gå ture uden teknologi og endda lave dage som teknologifri tirsdage, som kan hjælpe hele familien med at fokusere på tidspunkter, hvor de kan afbryde forbindelsen for at genoprette forbindelsen,” fortæller hun.
Hvis din digitale vane er for hård til at bryde på egen hånd, har du mulighed for at søge hjælp fra en kvalificeret professionel, som kan hjælpe dig tilbage på sporet. "Terapi kan også være et nyttigt sted at lære at bryde nogle af disse usunde mønstre i dit liv," siger McBain.
En digital afhængighed er måske ikke så dødbringende som andre afhængigheder, men den kan bestemt påvirke en familie på en negativ måde. Hvis du føler, at du har udviklet en overdreven afhængighed af skærmtid, er det måske på tide at undersøge nye måder at forbinde med din familie på.
