Det var sæsonen for fester, og det betyder, at der er en chance for, at ferieforkælelser lægges op... til ekstra pund. Gå ind i det nye år med nogle sikre tips til at lette tingene op i køkkenet og endda videre.
1. Første ting først: Sørg for at spise morgenmad
At løbe ud af døren uden at spise morgenmad, med kun din kaffe i hånden, kan virke som en god måde at skære kalorier på, men det er det ikke. At spise tidligt på dagen hjælper med at give dit stofskifte et boost, hvilket hjælper med at producere enzymer til at metabolisere fedt for at tabe sig.
Prøv denne opskrift til havregryn-rosin kagedej natten over havre. Det lyder måske som dessert, men det er fyldt med gode ingredienser og smager også godt.
2. Vælg en tilfredsstillende og sund smoothie
Det kan være fristende at løbe til juice- eller smoothiebutikken og snuppe (hvad du tror er) en sund drink for at holde dig mæt. Sandheden er, at mange smoothies og juicer er fulde af sukker og fedt (og nogle gange hvem ved hvad ellers). Når du vælger en smoothie eller juice, skal du sørge for at tjekke ingredienserne og vælge dem, der er lavet med yoghurt, mælkefri mælk og frisk eller frossen frugt. Hold kalorierne og fedtet i den nederste ende, og sørg for at inkludere sunde ingredienser, der inkluderer protein og fibre.
Følg disse tips til at lære at lave en sund smoothie, og overvej denne opskrift til blandet bær-, banan- og havregrynssmoothie.
3. Ræk ud efter et par sunde snacks
At vælge en sund snack behøver ikke at være svært, men du bør vide, hvordan du vælger klogt (ikke kun typen af snack, men også portioner). Tjek disse muligheder for sunde snacks, der vil tilfredsstille dig. Hvis du gerne vil lave dine egne sprøde, sunde snacks, så tjek disse opskrifter på tre hjemmelavede veggiechips.
4. Fyld på fiber
Fødevarer med højt fiberindhold har en liste over fordele (som potentielt at reducere din risiko for visse sygdomme og fedme). De hjælper dig også hurtigere mæt og holder dig tilfreds længere. Det er en god ting, når det kommer til at spise mere, end du har brug for eller ønsker. Vælg fuldkorn, bælgfrugter (som inkluderer bønner), frugter og grøntsager for at blive mættet med fiber. Hvis du har brug for ekstra hjælp, så tjek disse tre tips til at hjælpe dig med at snige fibre ind i din kost. Og når du er klar til et velsmagende og mættende måltid, så prøv dette opskrift på slow cooker tre-bønner butternut squash chili.
5. Gå uden kød... mindst en gang om ugen
Der er mange fordele ved at skære ned på kød. Bare spørg folkene på Meatless Monday-kampagnen. Ifølge organisationen kan "at gå uden kød en gang om ugen reducere din risiko for kroniske sygdomme, der kan forebygges som kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme. Og at gå uden kød en gang om ugen kan også hjælpe med at reducere vores CO2-fodaftryk og spare dyrebare ressourcer som fossile brændstoffer og ferskvand."
Sikke en fantastisk måde at virkelig få indflydelse på! Du vil ikke gå glip af kødet i denne dejlige vegetarisk grøn thai karry.
6. Pift tingene op i køkkenet
Når din mad er krydret godt, behøver du ikke at inkludere ingredienser, der indeholder fedt, salt eller sukker for smag. Ikke kun smager krydderier og krydderier fantastisk, men de har også sundhedsmæssige fordele. Læs om disse syv super krydderier til super sundhed. Når måltidet ruller rundt, så prøv dette opskrift på krydret kylling karryfyldte pitas med cremet yoghurtsauce.
7. Drik op... vand, altså
Vand er fantastisk til at holde dig hydreret... duh! Men det er også godt for din hud, dine nyrer og, ahem, for at holde dine tarme fungerer korrekt. Vand kan også hjælpe dig til at føle dig mæt, og det kan holde dit kalorieindtag nede. Vand behøver ikke at være kedeligt. Giv dette opskrift på agurk citron mynte-infunderet vand et forsøg. Mums!
Flere sunde spiseopskrifter
Nemme måder at snige frugt og grøntsager ind i din kost
Top 10 simple sunde opskrifter
6 måder at få mere fiber ind i din kost
