Spækket med næringsstoffer hjælper disse fødevarer dig med at smide overskydende kilo. Prøv disse for at øge dit vægttab.
Du behøver ikke at undvære dig selv eller spise kedelige måltider, når du er på et vægttabsprogram. Der er masser af velsmagende valg at overveje - fødevarer rige på de vitaminer og mineraler, din krop har brug for og spækket med næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at smide kilo hurtigere og nemmere! Tilføj lidt variation og krydderi til dine sunde spisemenuer for at hjælpe med at smelte den overskydende vægt væk.
Æbler
Et æble om dagen holder vægtøgning væk og er den perfekte snack-on-the-go til at dæmpe sukkertrangen. Æbler har antioxidanter, der hjælper med at forhindre metabolisk syndrom, en tilstand præget af ekstra mavefedt.
Blåbær
Alle bær er gode for dig, men blåbær har en ekstra kraft med det højeste antioxidantniveau af al almindeligt indtaget frugt. De er rige på fibre med 3,6 gram pr. kop, så du vil føle dig mæt længere. Skift tingene op ved morgenmaden med en skål blåbær toppet med et drys korn og yoghurt for en sød start på din dag.
Granatæbler
Juicen får stor opmærksomhed, men granatæblekerner er fyldt med folat og sygdomsbekæmpende antioxidanter. De har et højt fiberindhold og lavt kalorieindhold, og at gnaske dem kan tilfredsstille en sød tand. Drys frøene på rå babyspinat for en livlig salat, eller snack dem rå.
Goji bær
Meget syrlige og seje, gojibær er en overraskende kilde til protein med en kaloriepris på kun 35 pr. spiseske. De leverer også 18 aminosyrer til at kontrollere appetitten. Snack på dem almindelige eller bland med valnødder og rosiner for en nærende trail mix.
Linser
Vil du have en flad mave? Spis flere linser! De hjælper med at stoppe insulinspidser, der får kroppen til at skabe overskydende fedt, især i maveområdet. Røde og gule linser koger op på cirka 15 minutter og kan tilsættes pasta og marinara saucer for en mere hjertelig, mere mættende ret. De har en mild smag og er fyldt med protein, så du kan springe kødet helt over.
Magert oksekød
Oksekød har fået en dårlig rap, men at spise det kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig! En 4-ounce portion magert oksekød giver masser af protein - så grill det, skær det i tynde skiver på en stor salat eller lav sunde grøntsager og oksekødsfajitas.
Grønkål
En kop rå hakket grønkål giver dig en solid portion jern, calcium og fibre på kun 34 kalorier. Gør det til et måltid ved at kaste med quinoa, eller svits det i grøntsagsbouillon for en sund tilbehør.
Vild laks
Fiskefedt er hjertesundt og vildlaks er superstjernen! Dens Omega 3-fedtsyrer forbedrer insulinfølsomheden for at hjælpe med at opbygge muskler og reducere mavefedt. Flere muskler betyder, at du forbrænder kalorier bedre - hurtigere og mere effektivt.
Andre gode madvalg at inkludere, hvis du prøver at tabe dig: boghvedepasta, olivenolie, quinoa, yoghurt, hot chili som jalapeno og cayennepeber og stålskåret havre.
Flere sunde kostråd
Brekkie super mad
Mad, der hjælper dig med at tabe dig
Sunde madvalg til hvert måltid
