Forståelse og behandling af skinnebensbetændelse – SheKnows

At klare skinnebensbetændelse er en smertefuld oplevelse. Skaden kan gøre løb, hop og endda gang uudholdeligt. Læs videre for at lære mere om, hvordan du forebygger og behandler dine skinnebensbetændelse.

Relateret historie. At kysse er faktisk rigtig godt for din mentale og fysiske sundhed

Hvad er skinnebensbetændelse?

Medicinenet beskriver skinnebensbetændelse som smerter foran på underbenet, omkring skinnebenet. Betændelse giver smerter, der i starten kan virke kedelige og derefter udvikle sig til en stærk, skarp smerte, der umuliggør mange former for fysisk aktivitet.

Hvad forårsager dem?

Skaden er oftest forårsaget af overforbrug, træning i ujævnt eller hårdt terræn, dårligt fodtøj eller det biologiske design af en persons ben og fødder. De ses ofte hos løbere eller aggressive vandrere, især når disse individer øger intensiteten af ​​deres træning markant.

Hvordan kan de behandles?

Normalt anbefales en periode med relativ hvile for at formilde både skaden og den person, der håndterer den. Det betyder, at aktiviteter som løb og hurtig gang, der skader det betændte område, ikke er tilladt, men aktiviteter med lav effekt, såsom svømning eller stationær cykling, er tilladt. Området bør afkøles så ofte som muligt, og antiinflammatorisk medicin anbefales ofte. Hvis problemet skyldes, at du har brugt gammelt eller utilstrækkeligt fodtøj, skal du købe nye træningssko. Et udvalg af

underbensstrækninger kan udføres for at fremme rehabilitering. Derudover kan det berørte område være tapet for at give mulighed for korrekt heling.

Hvornår kan en person komme tilbage til træning?

For mange individer er den tvungne hvile endnu mere oprørende end selve skaden. Desværre, fordi skaden typisk er forårsaget af overforbrug, anbefales det sjældent at løbe gennem smerten. Det anbefales ofte, at den enkelte tager næsten to uger fri for at lade smerten forsvinde næsten helt. Når du vender tilbage til at løbe eller gå, skal afstand og intensitet holdes på 50 procent af det, der blev udført før skaden. Dette niveau kan øges over en periode på flere uger.

Sådan forhindrer du skinnebensbetændelse i at genopstå

For at forhindre skinnebensbetændelse i at vende tilbage, skal du altid øge afstanden og intensiteten langsomt, og sørge for at give dine ben regelmæssig hviletid. Det er også klogt at finde løbesko, der er ideelle til din benstruktur og fysiske behov.

For mere information om diagnosticering og behandling af skinnebensbetændelse, kontakt din læge, fysioterapeut eller sportsskadeprofessionel.

Identifikation og behandling af forbrændinger
Fordelene ved massageterapi
Stræk knowhow